Продукти для краси і енергійності

Відчуваєте себе розбитими і втомленими? Можливо, вам не вистачає важливих мінералів і вітамінів. Ознайомтеся з продуктами, які принесуть користь імунітету, шкірі, волоссю - і додадуть енергійності в холодну пору року. Щоб бути більш культурними та енергійними, завжди красивими і здоровими, частіше ставте на свій стіл продукти з цього списку. Банани. Ці фрукти є буквально незамінним джерелом енергії. Банани миттєво задовольняють потребу вашого організму в простих вуглеводах, насичують його калієм, дефіцит якого, між іншим, викликає фізичну слабкість. А ще банани сприяють виробленню гормону щастя в нашому організмі. Сочевиця. Сочевиця багата амінокислотами, білками, клітковиною, мінералами і вітамінами. Вживаючи цей вельми корисний продукт замість рису і макаронів, ви зовсім скоро станете відчувати себе набагато краще. Сочевиця допомагає налагодити обмін речовин, попереджає появі дрібних висипань, а також покращує колір шкіри. Грецькі горіхи. Волоські горіхи - це один з кращих джерел рослинного білка. Завдяки омега-3 жирним кислотам вони дуже корисні для мозку. Так що варто обов'язково включити в свій щоденний раціон жменю волоських горіхів. А ще горіхи впливають на здоров'я шкіри і волосся - шевелюра стане густою і красивою, а на обличчі ще довгі роки не будуть з'являтися зморшки. Кокосова вода. Кокосова вода часто використовується в якості натурального енергетика. Вона містить лауринову кислоту, калій і інші життєво необхідні вітаміни і мінерали. Також в кокосовій воді міститься мала кількість цукру, натрію і жиру. Смузі з фруктів і овочів. Поєднавши йогурт, яблука, зелень або інші улюблені фрукти, ви отримаєте смачний напій, який зарядить вас енергією на цілий день. Режим харчування більшості з нас складається з випитої на ходу чашки кави з ранку, перекусу в обід і ситної вечері наприкінці дня. Таке харчування провокує проблеми з шлунково-кишковим трактом, виникнення зайвої ваги, стресів, розсіяної уваги і хронічного занепаду сил. Але для того, щоб добре себе почувати, досить відкоригувати свій раціон. Особливу увагу варто приділити сніданку. Яким повинен бути ідеальний сніданок? Дієтологи сходяться на думці, що важливий не стільки набір продуктів, скільки їх збалансованість. Так, ідеальний сніданок повинен містити 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 норми білків і менше 1/5 норми жирів. Вуглеводи є джерелом енергії, яка необхідна для пробудження і мобілізації організму. Вуглеводи входять до складу каш, вівсяних пластівців, фруктів, овочів, молочних продуктів. Білок дає відчуття ситості на весь день. Він міститься в рибі, м'ясі, яйцях, горіхах. Спробуйте класичний англійський сніданок, який складається з некрутого яйця, бекону і тостів. Що ж стосується жирів, то краще віддавати перевагу ненасиченим, так як вони швидше засвоюються. Ненасичені жири містяться в авокадо, мигдалі, оливковій олії. Справжнім джерелом вітамінів і мінералів по праву вважається сік. Не дарма жителі західних країн не уявляють свого ранку без склянки свіжовичавленого соку. Він насичує організм рідиною, забезпечує заряд енергії і сприяє засвоєнню поживних речовин. Для сніданку дієтологи рекомендують соки з кислуватим смаком: апельсиновий, грейпфрутовий, яблучний. Також хочемо звернути вашу увагу на те, що більшість професійних нутриціологів стверджують, що сирі фрукти краще з'їдати в першій половині дня - тоді вони перетворюються в енергію. А ось яблуко, з'їдене після 18:00, швидше за все перетвориться на підшкірний жировий прошарок. Невід'ємною частиною ідеального сніданку є вівсяні каші і зелена каву ТМ Тайфун. Також для краси і енергійності рекомендуємо вживати вітаміни і мінерали

Відчуваєте себе розбитими і втомленими? Можливо, вам не вистачає важливих мінералів і вітамінів. Ознайомтеся з продуктами, які принесуть користь імунітету, шкірі, волоссю — і додадуть енергійності в холодну пору року.

Щоб бути більш культурними та енергійними, завжди красивими і здоровими, частіше ставте на свій стіл продукти з цього списку.

Банани.

Ці фрукти є буквально незамінним джерелом енергії. Банани миттєво задовольняють потребу вашого організму в простих вуглеводах, насичують його калієм, дефіцит якого, між іншим, викликає фізичну слабкість. А ще банани сприяють виробленню гормону щастя в нашому організмі.

Сочевиця.

Сочевиця багата амінокислотами, білками, клітковиною, мінералами і вітамінами. Вживаючи цей вельми корисний продукт замість рису і макаронів, ви зовсім скоро станете відчувати себе набагато краще. Сочевиця допомагає налагодити обмін речовин, попереджає появі дрібних висипань, а також покращує колір шкіри.

Грецькі горіхи.

Волоські горіхи — це один з кращих джерел рослинного білка. Завдяки омега-3 жирним кислотам вони дуже корисні для мозку. Так що варто обов’язково включити в свій щоденний раціон жменю волоських горіхів. А ще горіхи впливають на здоров’я шкіри і волосся — шевелюра стане густою і красивою, а на обличчі ще довгі роки не будуть з’являтися зморшки.

Кокосова вода.

Кокосова вода часто використовується в якості натурального енергетика. Вона містить лауринову кислоту, калій і інші життєво необхідні вітаміни і мінерали. Також в кокосовій воді міститься мала кількість цукру, натрію і жиру.

Смузі з фруктів і овочів.

Поєднавши йогурт, яблука, зелень або інші улюблені фрукти, ви отримаєте смачний напій, який зарядить вас енергією на цілий день.

Режим харчування більшості з нас складається з випитої на ходу чашки кави з ранку, перекусу в обід і ситної вечері наприкінці дня.

Таке харчування провокує проблеми з шлунково-кишковим трактом, виникнення зайвої ваги, стресів, розсіяної уваги і хронічного занепаду сил. Але для того, щоб добре себе почувати, досить відкоригувати свій раціон. Особливу увагу варто приділити сніданку.

Яким повинен бути ідеальний сніданок?

Дієтологи сходяться на думці, що важливий не стільки набір продуктів, скільки їх збалансованість.

Так, ідеальний сніданок повинен містити 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 норми білків і менше 1/5 норми жирів.

Вуглеводи є джерелом енергії, яка необхідна для пробудження і мобілізації організму. Вуглеводи входять до складу каш, вівсяних пластівців, фруктів, овочів, молочних продуктів.

Білок дає відчуття ситості на весь день. Він міститься в рибі, м’ясі, яйцях, горіхах. Спробуйте класичний англійський сніданок, який складається з некрутого яйця, бекону і тостів.

Що ж стосується жирів, то краще віддавати перевагу ненасиченим, так як вони швидше засвоюються. Ненасичені жири містяться в авокадо, мигдалі, оливковій олії.

Справжнім джерелом вітамінів і мінералів по праву вважається сік. Не дарма жителі західних країн не уявляють свого ранку без склянки свіжовичавленого соку.

Він насичує організм рідиною, забезпечує заряд енергії і сприяє засвоєнню поживних речовин. Для сніданку дієтологи рекомендують соки з кислуватим смаком: апельсиновий, грейпфрутовий, яблучний.

Також хочемо звернути вашу увагу на те, що більшість професійних нутриціологів стверджують, що сирі фрукти краще з’їдати в першій половині дня — тоді вони перетворюються в енергію. А ось яблуко, з’їдене після 18:00, швидше за все перетвориться на підшкірний жировий прошарок.

Невід’ємною частиною ідеального сніданку є вівсяні каші і зелена каву ТМ Тайфун. Також для краси і енергійності рекомендуємо вживати вітаміни і мінерали.

 

Читайте наші статті:

Рекомендації для здоров’я ваших зубів

В чому користь чаю?

Як уберегти себе від застуди?

Артрози і хвороби суглобів

Жіночий журнал