Які вітаміни краще приймати восени

Як вибрати вітаміни восени

Осінь іноді настає дуже несподівано. І ми не встигаємо підготувати свій організм до таких різких змін погоди. Слабкість, апатія, підвищена стомлюваність — можуть бути першими тривожними дзвіночками. Авітаміноз доставляє масу дискомфорту, викликає збої в роботі організму і згубно впливає на нашу імунну систему. А що може бути важливіше ніж імунітет, особливо в міжсезоння?

Як зміцнити захисну систему організму

Можливо це звучить банально, але починати краще за все з харчування. Далеко не у всіх є сили і бажання повністю перебудувати свій раціон. При цьому навіть без кардинальних змін можна багато чого досягти. Восени краще споживати сезонні продукти, включити в свій раціон нежирні сорти риби, м’ясо та субпродукти. Неоціненну допомогу організму принесуть каші, овочі та фрукти, а також горіхи. Замінивши швидкий перекус у вигляді крекерів на жменю горіхів і яблуко, ви відчуєте себе значно краще вже через тиждень-другий.

Особливу увагу слід приділити фізичним вправам. Якщо ви не любитель спортзалу або ранкових пробіжок, можна хоча б гуляти вечорами на свіжому повітрі. Проста прогулянка пішки з роботи додому значно підвищить вашу витривалість, а якщо ви підете через мальовничий парк, то ще й отримаєте масу приємних вражень. Для поповнення захисних сил організму будуть корисні різні натуральні чаї з ехінацеєю, шипшиною, імбиром і малиною.

Авітаміноз і як його подолати

Вітаміни та мінерали необхідні кожній людині незалежно від способу життя, віку чи статі. Існують деякі відмінності в нормах прийому для чоловіків і жінок. Це обумовлено особливостями будови гормональних систем, кількістю м’язової і жирової тканини. Варто враховувати і віковий поріг. Так для самих маленьких норми вітамінів куди менше, а в старості ми потребуємо якихось добавках більше. Американська компанія Кантрі Лайф підійшла до цього питання з усією усвідомленістю, розробивши серії продуктів для будь-якого віку.

Щоб підвищити імунітет і зміцнити організм рекомендуємо приймати:

  • Вітамін С в натуральному вигляді можна отримати з квашеної капусти і солодкого перцю. Легко руйнується при контакті з металом або тривалому впливі високих температур, так що в малиновому варенні його буде дуже мало. Підтримує імунну систему, є засобом профілактики простудних захворювань.
  • Вітамін А міститься в моркві, броколі та гарбузі. Має загальнозміцнювальну дію на організм, допомагає зберегти красу волосся, шкіри та нігтів. Крім того, вітамін А зберігає зір.
  • Вітамін Е — еліксир молодості, який допомагає продовжити життя. Природний антиоксидант, який міститься в рослинних оліях: соняшниковій, лляній, кукурудзяній і оливковій.
  • Вітамін В6 — дана група вітамінів бореться з меланхолією, стресом і нудьгою. В6 відповідає за формування в нашому організмі захисних кров’яних тілець — лімфоцитів. Міститься в моркві, картоплі, капусті і бобових.

 

Читайте наші статті:

Селен актив при щитовидці: як приймати

Селера для схуднення: що можна приготувати

Трави від кашлю

Вітамін С для обличчя: позитивні властивості