Як зробити свій раціон корисним?

Чим харчуватися в міжсезоння?

Чи відчуваєте ви себе розбитими і втомленими? Можливо, вам не вистачає важливих мінералів і вітамінів. Ознайомтеся з продуктами, які принесуть користь імунітету, шкірі, волоссю — і додадуть енергійності в міжсезоння.

Щоб бути більш культурними та енергійними, завжди красивими і здоровими, треба частіше додавати на свій стіл продукти з цього списку.

Банани.

Ці фрукти є буквально незамінним джерелом енергії. Банани миттєво задовольняють потребу вашого організму в простих вуглеводах, а також насичують його калієм, дефіцит якого, між іншим, викликає фізичну слабкість. Саме банани сприяють виробленню гормону щастя в нашому організмі.

Сочевиця.

Сочевиця багата амінокислотами, білками, клітковиною, мінералами і вітамінами. Вживаючи цей вельми корисний продукт замість рису і макаронів, ви зовсім скоро станете відчувати себе набагато краще. Сочевиця допомагає налагодити обмін речовин, попереджає появу дрібних висипань, а також покращує колір шкіри.

Грецькі горіхи.

Волоські горіхи — це один з кращих джерел рослинного білка. Завдяки омега-3 жирним кислотам вони дуже корисні для мозку. Так що варто обов’язково включити в свій щоденний раціон жменю волоських горіхів. А ще горіхи впливають на здоров’я шкіри і волосся — шевелюра стає більш густою і красивою, а на обличчі ще довгі роки не будуть з’являтися зморшки.

Смузі з фруктів і овочів.

Поєднавши йогурт, яблука, зелень або інші улюблені фрукти, ви отримаєте смачний напій, який зарядить вас енергією на цілий день.

Вітаміни.

Заповнити нестачу вітамінів і мінералів в організмі можна за допомогою спеціальних комплексів. Вітамінно-мінеральний комплекс Daily Total One для дорослих з залізом, розроблений для нормального функціонування організму в умовах підвищених фізичних і психологічних навантажень, забрудненого навколишнього середовища з урахуванням незбалансованого харчування необхідний додатковий прийом вітамінів і мінералів. Недолік корисних речовин негативно відображається на функціонуванні різних органів, в тому числі виникають зовнішні ознаки у вигляді акне, ранніх зморшок, випадання волосся і ламкість нігтів.

Створено для зміцнення загального здоров’я, особливо підходить для людей з проблемною шкірою, так як містить коензімний вітамін В, який ефективний у боротьбі з акне, уповільнює старіння шкіри. У складі дієтичної добавки повний спектр травних ферментів, вітаміни А, С, D, Е і К, групи В, мінерали і мікроелементи: кальцій, залізо, цинк, магній, хром, марганець, молібден, холін, біотин, бор, кремній та інші. Всі елементи препарату збалансовані найбільш оптимальним чином для підвищення ефективності один одного.

Яким повинен бути ідеальний сніданок?

Дієтологи сходяться на думці, що важливий не стільки набір продуктів, скільки їх збалансованість.

Так, ідеальний сніданок повинен містити 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 норми білків і менше 1/5 норми жирів.

Вуглеводи є джерелом енергії, яка необхідна для пробудження і мобілізації організму. Вуглеводи входять до складу каш, вівсяних пластівців, фруктів, овочів, молочних продуктів.

Білок дає відчуття ситості на весь день. Він міститься в рибі, м’ясі, яйцях, горіхах. Спробуйте класичний англійський сніданок, який складається з некрутого яйця, бекону і тостів.

Що ж стосується жирів, то краще віддавати перевагу ненасиченим, так як вони швидше засвоюються. Ненасичені жири містяться в авокадо, мигдалі, оливковій олії. Також корисним джерелом жирів буде арахісова паста, з якої можна зробити добрий сендвіч.

Справжнім джерелом вітамінів і мінералів вважається сік. Не дарма жителі західних країн не уявляють свого ранку без склянки свіжовичавленого соку.

Він насичує організм рідиною, забезпечує заряд енергії і сприяє засвоєнню поживних речовин. Для сніданку дієтологи рекомендують соки з кислуватим смаком: апельсиновий, грейпфрутовий, яблучний.

Також хочемо звернути вашу увагу на те, що більшість професійних нутриціологів стверджують, що сирі фрукти краще з’їдати в першій половині дня — тоді вони перетворюються в енергію. А ось яблуко, з’їдене після 18:00, швидше за перетвориться в підшкірний жировий прошарок.

Невід’ємною частиною ідеального сніданку є вівсяні каші і зелена каву ТМ Тайфун.

 

Читайте наші статті:

Життя без целюліту!

Корисні поради для здоров’я в міжсезоння!

Не віддавайте вечерю ворогові!

Сила ефірних масел для ваших нігтиків!