Як схуднути годуючій мамі?

Як худнути годуючій мамі

Після пологів багато матусь хочуть, як можна швидше повернутися до початкового розміру одягу. Але не все так просто, як здається на перший погляд. Більшість жінок не тільки не худнуть після пологів, а навпаки, під час першого року життя дитини продовжують набирати зайву вагу.

Головне в справі скидання зайвих кілограмів — більше рухатися і менше їсти.

Тут велосипед вигадувати не треба. Інше питання, як ці умови виконати, коли на руках — маленька дитина, яку постійно годуєш грудьми.

Сісти на дієту не можна: харчування матері, що годує, має бути різноманітним, щоб малюк отримував всі необхідні поживні речовини.

Записатися в фітнес-клуб або в басейн теж неможливо, якщо не на кого залишити дитину, а ходити на заняття тільки по вихідним — марна трата часу: щоб схуднути, займатися фітнесом потрібно мінімум 3 рази в тиждень.

Виходячи з усього цього, дієтологами була розроблена спеціальна програма для молодих мам.

  1. НІ ЦУКРУ, ДЕСЕРТАМ І КАРТОПЛІ!

Якщо відмовитися від цих продуктів назовсім неможливо, то потрібно їсти їх в першу половину дня, коли людина досить активна. Можна себе побалувати бананами, медом (якщо дитина не алергік), зефіром, натуральним мармеладом. Також всю вуглеводну їжу (каші, макарони, хліб) краще їсти в першій половині дня. Дуже корисними є каші (так як злакові культури поживні, добре засвоюються і містять всі корисні для організму речовини): гречана, рисова, ячна, вівсяна. Вівсяні каші Тайфун були розроблені дієтологами для контролю ваги й можуть бути повноцінним сніданком або здоровим перекусом між прийомами їжі. Каші мають унікальний склад, вони містять оптимальне співвідношення розчинної і не розчинної натуральної рослинної клітковини, насіння і ягід, в яких збережені всі природні властивості, а також вітаміни і мікроелементи. Розчинна клітковина, потрапляючи в шлунок, збільшується в об’ємі і відчуття насичення настає раніше, відповідно кількість вживаної їжі зменшується. Груба, нерозчинна клітковина проходить по всім травним шляхах в незмінному вигляді, і організм витрачає більше енергії, намагаючись її переробити. Каші не містять ароматизаторів, підсилювачів смаку, солі і цукру.

  1. ВЕЧЕРЯ — НЕ ПІЗНІШЕ 18:00.

Правило «не їсти після шостої години вечора» дійсно працює. Щоб не зірватися, відчуваючи муки голоду, і не наїстися досхочу годині о 8 вечора, потрібно щільно вечеряти за 10-15 хвилин до 18:00. Після цього ніяких бажань відвідати холодильник не виникає. Правда, це за умови, що спати ви лягаєте в десять. Якщо ж все-таки трохи засмокче під ложечкою, можна випити склянку кефіру з висівками (вони, до речі, дуже добре допомагають травленню) або теплого молока з ложечкою меду і корицею.

  1. БАГАТО ПРОГУЛЯНОК.

В ідеалі маленька дитина повинна знаходитися на свіжому повітрі 4 години на день — це 2 прогулянки по 2 години. Багато матусь проводять цей час пасивно: сидять на лавочці і лускають насіння, читають чи спілкуються з подругами. А потрібно намагатися під час прогулянок якомога більше ходити. До речі, за годину ходьби в середньому темпі спалюється близько 300 калорій.

  1. ЗАРЯДКА ПО 10 ХВИЛИН, АЛЕ КОЖЕН ДЕНЬ.

Багато з тих, хто худнув, знають, що, якщо скидати вагу тільки за рахунок обмежень в калоріях, схуднути можна, але при цьому тіло втрачає тонус, шкіра «обвисає», з’являються розтяжки. Тому дуже важливо давати організму якісь фізичні навантаження. Робіть зарядку хоча б по 10 хвилин, але кожен день. При цьому можна використовувати моделюючу сироватку проти розтяжок Тайфун, яка ефективно підтягує шкіру і бореться з целюлітом. При виражених формах целюліту рекомендується поєднувати моделюючу сироватку з антицелюлітним кремом ТАЙФУН, який підсилює рух крові і лімфи, перешкоджає накопиченню жиру в підшкірному шарі. Сироватка наноситься першим шаром і діє як провідник, посилюючи дію компонентів крему. Після зарядки можна ще собі виділити хвилин 5 і зробити масаж з маслом Тайфун, яке прекрасно зволожить шкіру, відновити її пружність, допоможе досягти ідеальної форми.

  1. ЩОДЕННИЙ КОНТРОЛЬ ВАГИ.

Це допомагає бачити, чи «правильною дорогою йдете, товариші». Витрачаючи зусилля, ви отримуєте зворотній зв’язок, розумієте, що вони не марні. Для об’єктивної картини потрібно зважуватися в певний час — наприклад, після пробудження.

Ще хочу звернути увагу бажаючих схуднути на те, що в день потрібно випивати не менше 1,5 л води (не рахуючи інших напоїв). В іншому випадку токсини будуть виводитися повільніше, клітини — працювати гірше, а людина, відповідно, не зможе скидати вагу, або відбуватиметься це буде вкрай повільно. До речі, дуже часто почуття спраги маскується під почуття голоду. Тому не поспішайте їсти — випийте води або зеленого чаю без цукру. Взагалі, пийте перед кожним прийомом їжі: рідина розбавить шлунковий сік, і ви з’їсте менше, ніж зазвичай.

 

Читайте наші статті:

Слідкуємо за здоров’ям грудей

Захищаємо дитину від ГРЗ

Профілактика онкозахворювань

Секрети жіночої краси