Принципи правильного харчування для схуднення

Є у вашому оточенні дівчина, яка не бажає схуднути або просто «скинути пару зайвих кілограмів»? Якщо така знайдеться, то її можна назвати щасливицею. Рідко зустрінеш жінку задоволене своїм тілом. Красива фігура - це дар природи, або результат щоденних зусиль, стали способом життя.

Більшість дам регулярно застосовують певний набір дієт, які вони знаходять в інтернеті, книгах або в різних телепередачах. Всіма рухає бажання стати стрункою як можна швидше. Комусь це потрібно для того, щоб сподобатися хлопцю, кому-то перед відпусткою або весіллям.

Принципи правильного харчування для схудненняРезультат зазвичай досягається швидко, але при поверненні до звичного харчування кілограми знову непомітно «прилипають» до боків. Через деякий час знову виникає необхідність «сісти на дієту», і так по колу...

Можливо раз і назавжди схуднути і придбати фігуру своєї мрії?

Звичайно, якщо працювати над собою постійно і не чекати миттєвого результату. І розпочати необхідно з програми харчування для схуднення.

Всі відомі дієти засновані на виключенні будь-яких продуктів або компонентів з щоденного раціону. Одні без проблем втрачає вагу, а у інших виникають проблеми з роботою шлунка, серця, печінки і т. д.

Режим харчування для схуднення розрахований не на пару тижнів, після яких можна знову їсти все підряд. Це формування звичок у їжі на все життя. Тільки при цьому умові фігура буде залишатися красивою довгий час. Особливо це актуально для жінок після 30 років, коли обмін речовин трохи сповільнюється, і звичні «швидкі» дієти вже не приносять потрібного результату. Тоді й приходить розуміння того, що якщо хочеш бути і залишатися стрункою довгі роки, треба щось змінювати у своєму житті.

Поширені помилки в харчуванні:

  1. їжа «на бігу»;
  2. великі проміжки між прийомами їжі;
  3. їжа перед телевізором;
  4. повне виключення певних продуктів.

Розглянемо їх більш докладно. Якщо ми швидко, «на ходу» з'їдаємо щось, то ми не відчуваємо ні смаку, ні насичення. Їжі хочеться більше, ніж потрібно, вона не приносить задоволення, і ми заспокоюємося лише тоді, коли з'являється тяжкість і відчуття переповненості в шлунку. Зазвичай це не найкорисніша їжа, а перше, що попалося під руку: бутерброд, гамбургер, біляш, шаурма і т. п.

за Причиною такої поведінки є велика перерва між сніданком, обідом або вечерею. Дикий голод змушує їсти все підряд, не даючи замислитися над калорійністю і якістю їжі.

Те ж саме відбувається, коли ми вечеряємо і дивимося новини або серіал. В цей час почуття ситості настає непомітно, а процес поглинання їжі продовжується автоматично. У цьому разі переїдання неминуче.

А що відбувається, якщо людина вирішує ніколи більше не є, наприклад, морозиво або шоколад, або ковбасу? Так, теоретично без цих продуктів людина може прожити, і нічого особливо цінного для організму в цих продуктах немає, але сильне бажання забороненого продукту рано чи пізно перетвориться в нав'язливу ідею, а потім призведе до зриву.

Це основні помилки, які необхідно виправити, щоб почати боротьбу за струнку фігуру.

Виходячи з вищесказаного, назвемо всі принципи здорового харчування для тих, хто хоче схуднути назавжди.

  1. Геть всі дієти.

Вони дають лише короткочасний ефект, а нам потрібно привчити організм до щоденного режиму роботи. Ми виробляємо правила, яких потрібно дотримуватися завжди.

  1. Ніякого голоду.

Коли сильно хочеться поїсти, думки про те, що чогось не можна, призводять до сильного роздратування, і в цей момент хочеться плюнути на все і наїстися «по-людськи» в останній раз. Якщо такий голод відчувати регулярно, то зриви будуть дуже частими, а про гарну фігуру можна буде забути. Тим більше вже всім відомо, що як тільки організм відчуває регулярний дефіцит їжі, він починає накопичувати жирові запаси «на чорний день». Необхідно постійно доводити тіла, що голодні часи позаду і енергію можна спокійно витрачати. Для цього потрібно їсти часто!

  1. Перерви між їжею робимо не більше 3 годин.

Програма харчування для схуднення передбачає частий прийом їжі. Як це здійснити, щоб не бути зацикленим на харчуванні? Для цього потрібно продумувати свій раціон заздалегідь: що з'їли на сніданок, другий сніданок, потім обід, полуденок і т. д. Якщо немає можливості відвідувати їдальню чи є вдома (а це для більшості людей дуже складно) придумайте, калорійні перекушування. Це можуть бути горішки, пару бананів, стакан кефіру, хлібці і навіть невеликий бутерброд з сиром. Головне – це є регулярно, не допускаючи виникнення неконтрольованого голоду. І звичайно ж, не замінюйте їжу десертом, так як він дає короткочасне відчуття ситості, але не забезпечує енергією, тому в наступний прийом їжі ми ризикуємо переїсти.

  1. Вибирайте продукти, які подобаються.

Якщо ви ненавидите, наприклад, вівсянку, не потрібно змушувати себе. Замініть її гречкою, кукурудзяною крупою, перловкою, та на що завгодно лише б не ковбасу та копченості. Не потрібно варити кашу на воді без масла. Від такого харчування через місяць завиє навіть самий стійкий. Потрібно міняти звички поступово. Необов'язково є на сніданки одні каші. Придумуйте різноманітне меню. Це може бути і омлет, і варене яйце, і тости з сиром або маслом. Зрештою, їжа повинна приносити задоволення. З часом ви звикнете до правильного режиму харчування для ефективного схуднення.

  1. Майте уявлення про те, скільки калорій містить ваша їжа.

Для цього існують спеціальні таблиці, в них написано, скільки калорій містить той або інший продукт. Якщо ви не можете визначити приблизну масу страви, то можна придбати спеціальні кухонні ваги. Перед тим як щось з'їсти, дізнайтеся, скільки в цьому блюді калорій, і подумайте, чи можна його чимось замінити. Згодом такий аналіз стане звичним, ви автоматично будете визначати поживність продукту і міркувати, чи можете ви його з'їсти сьогодні або краще відкласти до завтра. Адже необхідно пам'ятати і про те, що не можна перевищувати обсяг щодня споживаних калорій.

  1. Не їмо більше 2 500 ккал в день.

Як цього досягти, ми вже описали вище. Вважаємо, зважуємо, думаємо! Доведеться відмовитися від майонезу, ковбас, печенюшек, булочок, які дають зайві калорії, але не насичують.

Принципи правильного харчування для схуднення

  1. Ведемо харчовий щоденник.

Скільки їжі потрапляє до нас в рот безконтрольно за день? Важко сказати. Тут шматочок, так трошки. Ніби й не їли, однак калорій набрали достатньо. Дисциплінувати себе можна за допомогою щоденника. Пишемо дату і далі за списком: сніданок – каша вівсяна, чорний хліб з маслом, чай і т. д. Чесно фіксуємо все, що їмо, і виявляємо непотрібні продукти.

  1. Дозволяйте собі з'їсти що-небудь солодке.

Мається на увазі не шматок торта, а пари часточок шоколаду, половинка зефірки або яке-небудь інше улюблене ласощі. Але пам'ятайте, що кількість калорій перевищувати не можна, інакше схуднути не вийде.

9. Краса проти фаст-фуду.

Про шкідливість такої їжі не втомлюються говорити всі дієтологи, ендокринологи і гастроентерологи. Нам залишається просто підтримати їх думку на цей рахунок. Для себе треба вибрати щось одне: або струнке тіло, або гамбургери.

  1. Не чекаємо швидких результатів.

Готуйтеся до того, що перший місяць організм буде тільки звикати до нового режиму харчування. Але не відступайте від цілей, поступово всі правила стануть природними та простими.

Принципи правильного харчування для схуднення

Принципи харчування для схуднення мають на увазі ставлення до їжі як до основного джерела нашого здоров'я. Все, що ми їмо має бути смачним та корисним для організму.

Схожі статті:

  • Бурштинова кислота для схуднення

    Дієта стала на перші ряди серед сучасних потреб в житті людей. Зниження ваги, його контроль - тепер є основним завданням людей, що йдуть в ногу з модою. Всі обмінюються рецептами збалансованого х...

  • Какао для схуднення

    Користь какао для схуднення обумовлена його складом. За рахунок своєї калорійності, какао сприяє зниженню апетиту. Корисні властивості напою покращують роботу всього організму в цілому і нормаліз...

  • Спортивна тренування і підходяща для неї музика

    Який стиль музики підійде для вашої тренування? Слухайте музику на силовий тренуванні під час робочих підходів без відмови. Є 2 точки зору з цього моменту. Одні спортсмени кажуть, що музика під ч...

  • Денний макіяж для карих очей покроково

    А ви знаєте, який колір очей найпоширеніший у світі? Відповідаємо – карий. При цьому темні очі можу мати цілу палітру відтінків – від бурштинового до темно-коричневого. Жінки з такими очима можут...

  • Створюємо вечірній макіяж для карих очей покроково

    Яким повинен бути ідеальний вечірній make-up? Його відмінність від легкого денного макіяжу в тому, що він створюється для урочистих випадків, для виходу «в світ», а, значить, просто зобов'язаний...