Зміцнюємо судини і серце

Зміцнюємо судини і серце

1. Встати на килим. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Дихання звичайне, але більш глибоке. Вдихаючи через ніс, повільно підняти руки через сторони вгору. На видиху опустити руки. 2. Склавши руки в «замок», підняти їх над головою долонями вгору і одночасно відвести назад праву ногу (поставити на носок) і прогнутися. Повернутися в і. п. Повторити вправа, але з відведенням іншої ноги. 3. Підняти вгору зчеплені в «замок» руки, виконувати нахили тулуба в сторону. Якщо таке навантаження буде для вас надмірною, робіть нахили, поставивши руки на талію. 4. Руки зігнути перед грудьми. На «раз» - злегка розвести руки в сторони, при цьому виконуючи невеликий розворот тулуба вправо. На «два» - повернутися у в. п. Повторити вліво. 5. Розвести руки в сторони — вдих, нахилитися вперед, кистями рук торкнутися колін - видих. 6. Походити по кімнаті, високо піднімаючи коліна. 7. Тримаючись за опору, виконати махи то правою, то лівою ногою. 8. Піднятися на носках так, щоб п'яти відірвалися від підлоги всього на 1 см, і різко опуститися на підлогу, відчуваючи удар. Після 20-30 таких струшувань можна зробити невелику перерву, а потім продовжити. 9. Підняти прямі руки через сторони вгору, опустити руки через сторони до рівня плеча. Потім звести прямі руки перед собою, долонями один до одного, розвести руки в сторони і опустити вниз. Відпочивши, повторити дану послідовність рухів. Прислухайтеся до себе. Якщо під час занять спостерігається різке погіршення самопочуття - слабкість, прискорене серцебиття, запаморочення, больові відчуття в серці, то заняття слід негайно припинити і спокійно полежати протягом 10-15 хвилин з повним розслабленням м'язів. І ще: виконання вправ має відбуватися в комфортному для вас темпі, а кількість повторів вправ збільшуйте поступово

найголовніше - займайтеся регулярно, і ваше серце і судини будуть в нормі!

Схожі статті:

  • Софора японська лікує серце і судини

    Софора японська — рекордсмен в рослинному світі по вмісту рутина (вітамін Р). Настої і настоянки софори знижують рівень холестерину в крові, відновлюють еластичність кровоносних судин, ламкість к...

  • Чисті судини - міцне серце

    Якщо у вас постійний шум у вухах і легкі, поколювання в області скронь, то прийміть запобіжні заходи. Проконсультувавшись з лікарем, приготуйте собі засіб, що очищує кровоносні судини і покращує...

  • Вправа "Змикання ступень і долонь" зміцнить судини

    Що можна робити для оздоровлення організму? Найголовніше - це здорові судини і кишечник. Зміцнювати судини вам спеціальна вправа "Змикання ступень і долонь", з книги К. Ніші "Оздоровлення судин і...

  • Кава і судини

    Ні про одному напої не ходить стільки міфів, як про каву. Та особливо часто вони стосуються впливу кофеїну на судини і тиск. Якщо від чашки кави у людини починаються серцебиття і безсоння, підвищ...

  • Настоянка "Чисті судини"

    Настоянка "Чисті судини" готується на горілці і застосовується як профілактика інсультів, після інсультів для відновлення мозкової діяльності, атеросклерозі судин головного мозку та інших органів...