Зарядка за кермом

Зарядка за кермом

ПРОСТА ЗАРЯДКА ДЛЯ ВОДІЯ Гімнастичний комплекс, спеціально розроблений для автомобілістів. Ці вправи легко виконувати, стоячи в пробках або навіть на світлофорі. Завдяки цим вправам можна забезпечити достатньою фізичною навантаженням м'язи спини і черевного преса, відповідальні за стан здоров'я хребта. ¦ Потріть кисті рук, немов намыливаете їх. ¦ Ретельно розімніть кожен палець руки. ¦ Кистями обох рук потріть плечі, задню поверхню шиї. ¦ Виконайте 5-6 прогинів тулуба назад з запрокидыванием голови. ¦ 7-10 разів виконайте нахили тулуба в сторони. ¦ Максимально відкиньтеся назад, а потім прийміть строго вертикальне положення, піднявши підборіддя, опустивши плечі вниз, і прогніться назад, намагаючись звести лопатки разом. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Утримуйте таке положення кілька хвилин. Зазвичай спочатку занять утримати його більше 1-2 хвилин не вдається, але з часом ви зможете утримувати його значно довше. ¦ Покладіть долоні на потилицю і чиніть на нього тиск опускаючи плечі вниз. ¦ Зробіть 5-7 нахилів голови в сторони. ¦ Напружте м'язи живота і утримуйте їх в такому положенні 30 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5-10 разів. ¦ Зробіть по 5-8 нахилів тулуба з боку в бік. ¦ Напружте м'язи сідниць і утримуйте напругу 30 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 5-10 разів. ¦ Виконайте рухи в гомілковостопному суглобі, наче намагаєтеся встати на носки, а потім повертайтеся у вихідне положення.

Схожі статті:

  • Зарядка на дивані

    «З понеділка я обов'язково запишуся в спортзал (на фітнес, басейн, почну бігати - потрібне підкреслити)!» - кого з нас не відвідували ці думки десь в кінці трудового тижня за переглядом улюбленог...

  • Пієлонефрит і зарядка

    ПІЄЛОНЕФРИТ І ЗАРЯДКА При загостреннях пієлонефриту фізичні навантаження категорично заборонені. А ось при затихании процесу, хронічному запаленні нирок, зарядка просто необхідна. Вона стимулює к...

  • Зарядка на робочому місці

    Зайву вагу, безсоння, головний біль,порушення зору, слабкість, остеохондроз - ось вірні супутники сидячої або стоячої роботи. Як, запитаєте ви, не міняти ж роботу, в цьому вам допоможе невелика р...

  • Гіпотрофія у немовлят: зарядка в допомогу

    Підтримувати фізичну форму потрібно з дитинства. Тому варто робити зарядку не тільки дорослим, але й дітям. Ми пропонуємо комплекс вправ, який рятує дітей від небезпечного захворювання - гіпотроф...

  • Мобільні телефони за кермом: чим вони небезпечні

    Ми живемо в час стрімкого розвитку прогресивних технологій. За останні 50 років наше життя кардинально змінилася, а її темп прискорився. У нас будинку стали з'являтися нові і більш вдосконалені п...