Зарядка на робочому місці

Зарядка на робочому місці

Зайву вагу, безсоння, головний біль,порушення зору, слабкість, остеохондроз - ось вірні супутники сидячої або стоячої роботи. Як, запитаєте ви, не міняти ж роботу, в цьому вам допоможе невелика розминка, яку можна робити прямо на робочому місці в поодинці, а краще разом з колегами.

Зарядка для тих, хто багато сидить на роботі

  • Підніміть ноги, по черзі випрямляйте і згинайте коліна, не торкаючись підлоги.
  • Прогинайте і розслабляйте хребет.
  • На вдиху розведіть лікті в сторону, на видиху - витягніть руки вперед з напругою.
  • Робіть великі повороти корпуса вправо і вліво, спина при цьому рівна.
  • Напружуйте і розслабляйте м'язи. Ноги витягнути, по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи правого і лівого стегон.
  • Відкиньтеся на спинку стільця (спинка має закінчуватися на висоті лопаток). Повільно потягніться корпусом назад за спинку стільця, схрестивши руки на потилиці,.
  • Сядьте на стілець як можна глибше. Притисніть ступні до підлоги, злегка розставивши ноги. Нахиляйтеся вперед, склавши руки над головою.
  • Встаньте зі стільця з прогином корпусу і знову сядьте.

Зарядка для тих, хто багато стоїть на роботі

  • Сковзаючи п'ятами по підлозі, витягніть ноги вперед, праву руку заведіть за голову, ліву в сторону - вдих, розслаблено опустіть ноги, руки вниз - видих, теж в інший бік.
  • Ноги витягніть вперед, руки перед грудьми, тулуб поверніть вправо, розводячи руки в сторони, теж - в ліву сторону.
  • Ковзаючи по підлозі п'ятами, витягніть ноги вперед, підніміть руки нагору і поверніться. Потім нахиліться вперед, торкаючись руками підлоги перед собою, випряміться, підніміть руки вгору, ноги з'єднайте і поверніться у вихідне положення.
  • Встаньте лицем до столу, візьміться за нього руками, ліву ногу
  • Відведіть назад, потім сядьте на носках, випрямляються, те ж з іншої ноги.
  • Ноги витягніть вперед, руки на поясі. По черзі зволікайте і піднімайте носки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгорніть ноги вправо, носками стосуючись підлоги. Те ж - в іншу сторону.
  • Сидячи на стільці, руки витягніть уздовж тіла, потім прогніться назад, підніміть руки вгору, ноги також кілька підніміть, носками стосуючись підлоги. Нахиліться вперед, зробіть бавовна руками під витягнутою ногою. Теж - з іншої ноги.
  • Сидячи на стільці, руки приставте до плечей, ліву ногу витягніть вперед, поверніться у вихідне положення і відведіть руки в сторони, потім розслаблено опустити їх вниз.

Зарядка для тих, хто багато працює за комп'ютером

  • Кожні 1-2 години перемикайте зір, наприклад, дивіться вдалину протягом 10-15 секунд або пройдіться до сусіднього відділу.
  • Обертайте очима вправо і вліво, вгору-вниз, круговими рухами за годинниковою стрілкою і в протилежну сторону по 10 разів.
  • 10 разів замружте і широко відкрийте очі.
  • 10 разів зведіть очі до носа. Для цього до перенісся поставте палець і подивіться на нього - очі легко «з'єднуються».

Схожі статті:

  • Зарядка на дивані

    «З понеділка я обов'язково запишуся в спортзал (на фітнес, басейн, почну бігати - потрібне підкреслити)!» - кого з нас не відвідували ці думки десь в кінці трудового тижня за переглядом улюбленог...

  • Пієлонефрит і зарядка

    ПІЄЛОНЕФРИТ І ЗАРЯДКА При загостреннях пієлонефриту фізичні навантаження категорично заборонені. А ось при затихании процесу, хронічному запаленні нирок, зарядка просто необхідна. Вона стимулює к...

  • Зарядка за кермом

    ПРОСТА ЗАРЯДКА ДЛЯ ВОДІЯ Гімнастичний комплекс, спеціально розроблений для автомобілістів. Ці вправи легко виконувати, стоячи в пробках або навіть на світлофорі. Завдяки цим вправам можна забезпе...

  • Харчування при захворюваннях щитовидної залози

    Про особливості харчування при захворюваннях щитовидки наша розмова з дієтологом-консультантом Оксаною Анатоліївною СМИРНОВОЇ (р. Харків). - Наскільки важлива дієта при такій патології? На що пот...

  • Яєчна шкаралупа -джерело кальцію відмінний

    чи Знаєте ви, що яєчна шкаралупа — це безцінне джерело наиполезнейших речовин для людини. Взагалі це дивовижна річ - яєчна шкаралупа! Почнемо з того, що найчастіше порушення обміну речовин почина...