Вправи від запорів

Вправи від запорів

Вправи для поліпшення травлення, які не займають багато часу і легкі у виконанні? Помірні навантаження стимулювання гічні рухову, секретор ву і всмоктувальної функції шлунково-кишкового тракту, поліпшують роботу печінки, а також підвищують тонус мускулатури жовчного міхура. При виконанні вправ необхідно пам’ятати, що кров із внутрішніх органів притікає до працюючих м’язів, діяльність травних залоз знижується і посилюється тільки через 30-60 хвилин після закінчення занять. Тому приймати їжу треба не відразу після занять, а через 45-60 хвилин. Щоб підтримувати тонус органів травної системи, можна виконувати будь-які доступні і цікаві вам вправи або навіть просто гуляти в помірному темпі 30-60 хвилин. Вранці для стимулювання роботи органів травлення виконуйте такий комплекс вправ. В положенні лежачи:

• поперемінно згинайте ноги в колінному суглобі (по 4 рази);

• по черзі піднімайте випрямлені ноги підняти — вдих, опустити — видих, по 4 рази);

• імітуйте їзду на велосипеді, приблизно протягом 1 хвилини;

• зігніть ноги в колінах. Не відриваючи стопи від підлоги, поперемінно нахиляйте обидві ноги в сторони (по 10 разів). У положенні сидячи: • спина пряма, руки за голову. Повертайте тулуб в сторони (по 4 рази);

• долоні на плечі, лікті вперед. Поперемінно діставайте ліктем протилежне коліно (по 4 рази);

• нахили вперед, дістаючи руками шкарпетки (5 разів);

• поперемінне подтягива ня зігнутої ноги до живота (по 4 рази). У положенні стоячи, ноги на ширині плечей:

• руки на пояс. Бічні нахили тулуба (по 4 рази);

• відведіть руки в сторони, а потім підніміть їх вгору, одночасно прогніться в грудях тому. Зробіть глибокий вдих. Нахиліться вперед, повільно видихніть, поверніться у вихідне положення (8 разів);

• руки на животі. Видихаючи, максимально втягуйте живіт, на видиху розслабляйте (8 разів);

• повільно присядьте, напружуючи при цьому м’язи преса (8 разів).

 

Читайте наші статті:

Гінкго і ехінацея підвищать імунітет

Тренування м’язів спини і живота

Шавлія: лікувальні властивості і протипоказання

Весна – сезон авітамінозу

Жіночий журнал
http://vilebrequin.com.ua/