Вправи від запорів

Вправи від запорів

Вправи для поліпшення травлення, які не займають багато часу і легкі у виконанні? Помірні навантаження стимулювання гічні рухову, секретор ву і всмоктувальної функції шлунково-кишкового тракту, поліпшують роботу печінки, а також підвищують тонус мускулатури жовчного міхура. При виконанні вправ необхідно пам'ятати, що кров із внутрішніх органів притікає до працюючих м'язів, діяльність травних залоз знижується і посилюється тільки через 30-60 хвилин після закінчення занять. Тому приймати їжу треба не відразу після занять, а через 45-60 хвилин. Щоб підтримувати тонус органів травної системи, можна виконувати будь-які доступні і цікаві вам вправи або навіть просто гуляти в помірному темпі 30-60 хвилин. Вранці для стимулювання роботи органів травлення виконуйте такий комплекс вправ. В положенні лежачи: • поперемінно згинайте ноги в колінному суглобі (по 4 рази); • по черзі піднімайте випрямлені ноги підняти - вдих, опустити - видих, по 4 рази); • імітуйте їзду на велосипеді, приблизно протягом 1 хвилини; • зігніть ноги в колінах. Не відриваючи стопи від підлоги, поперемінно нахиляйте обидві ноги в сторони (по 10 разів). У положенні сидячи: • спина пряма, руки за голову. Повертайте тулуб в сторони (по 4 рази); • долоні на плечі, лікті вперед. Поперемінно діставайте ліктем протилежне коліно (по 4 рази); • нахили вперед, дістаючи руками шкарпетки (5 разів); • поперемінне подтягива ня зігнутої ноги до живота (по 4 рази). У положенні стоячи, ноги на ширині плечей: • руки на пояс. Бічні нахили тулуба (по 4 рази); • відведіть руки в сторони, а потім підніміть їх вгору, одночасно прогніться в грудях тому. Зробіть глибокий вдих. Нахиліться вперед, повільно видихніть, поверніться у вихідне положення (8 разів); • руки на животі. Видихаючи, максимально втягуйте живіт, на видиху розслабляйте (8 разів); • повільно присядьте, напружуючи при цьому м'язи преса (8 разів).

Схожі статті:

  • Вправи проти запаморочення

    Поліпшити відчуття рівноваги допоможуть вправи Регулярно виконуйте нижченаведені вправи, тоді частота і тривалість нападів запаморочення помітно зменшаться. Дихайте рівно, спокійно, вдихаючи носо...

  • Фізичні вправи

    Рух – це життя! Життя – це рух! Про це відомо кожному, але в чому практичне значення руху? Фізичні вправи забезпечують нас силою, енергією, витривалістю, гнучкістю, міцним тілом, чистої здоровою...

  • Вправи для зміцнення м'язів піхви і тазового дна

    З-за ослаблення тонусу м'язів малого тазу у жінок часто відбувається опущення матки. Існує спеціальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів піхви і тазового дна. Вправи нададуть сприят...

  • Вправи при випаданні та опущенні матки

    При лікуванні опущення матки у жінок допоможуть наступні вправи: 1) Лежачи на спині, руки долонями на підлогу, ноги зігнуті в колінах, підняти таз, напружити м'язи промежини і пряму кишку на 10 с...

  • Вправи для підтяжки обличчя

    Як позбутися від мішків під очима, згладити мімічні зморшки за допомогою простих вправ дому, знає Альона РОССОШИНСКАЯ - міжнародний тренер з фітнесу для обличчя, остеопат, ведуча телеканалу «Живи...