Вправи після інсульту

Вправи після інсульту

Вправи для зміцнення та відновлення тіла

Фізичні вправи є самим головним фактором у постінсультної реабілітації. Але приступати до них людині, що перенесла інсульт, можна тільки після консультації з лікарем. І обов'язково — тільки після нормалізації артеріального тиску, пульсу і загальною стабільною клінічної картини. Починати слід з самих легких вправ (упр. 1 -2-3 — див. нижче)). Хочу особливо підкреслити, що повна нерухомість тіла небезпечна розвитком застійної пневмонії. Прості перевертання хворого на бік, на живіт, згинання і розгинання уражених кінцівок вже грають велику роль в одужанні. Більш складні вправи — нахили, згинання тулуба та ін. можна проводити не раніше, ніж через півроку після інсульту. М'язова радість тіла створює оптимістичний настрій психіки, так необхідний для формування імпульсу волі. Хворий повинен сам захотіти працювати зі своїм тілом, поступово створюючи власний комплекс фізичних вправ. При цьому формується потужний афферентний потік від периферії до центру, від тіла до головного мозку. Фізичні вправи повинні бути спочатку невеликими за обсягом і обмеженими за амплітудою. Збільшувати ці параметри потрібно плавно, але постійно. Домагатися хороших результатів треба не силою впливу, а фактором часу. При найменшому відчутті дискомфорту краще припинити вправи до відновлення спокійного дихання. І обов'язково контролювати артеріальний тиск і пульс. Вправа «Сила кисті» Після викачування меду бджолярі збирають стільниковий віск. Якщо він гарної якості, то плавиться в руці. Такий клубочок в 100 г може стати прекрасним кистьовим еспандером. Він буде не тільки підвищувати силу кисті, але і надавати лікувальну дію. Адже в стільниковому воску дуже багато пилку, бджолиної отрути та прополісу. «Пробудження» Лежачи на спині на жорсткому матраці, треба перекосити таз так, щоб одна п'ята пішла максимально вперед, а друга — назад, при цьому не відривати ноги від поверхні. Руки повторюють ці рухи, допомагають ніг. В крайньому положенні зафіксувати позу на 5-10 секунд. Після 4-5 повторів відпочити. Це вправа масажує нирки, нормалізує артеріальний тиск, змушує тіло прокинутися. «Вибух» Лежачи в ліжку, максимально сильно стиснути кулаки. Притиснути зігнуті руки до грудей і заплющити очі. На галасливому видиху відкрити очі, швидко розтиснути кулаки, з силою випрямити руки. Полежати, послухати себе. Під час «вибуху» постаратися як би відкинути від себе все негативне, біль, хвороба. А на повільному плавному вдиху наповнити свій організм чистою енергією неба. Надалі сила «вибуху» повинна ставати все більше і більше. Коли ця вправа буде добре освоєно, до рук можна додати згинання і розгинання ніг. «Розтягування» Згинання спини спочатку робити з помічником. Положення — сидячи на ліжку. Голова прагне до колін, руки тримають гомілки. Помічник, злегка натискаючи на плечі, утримує і прогинає все нижче. Фіксація цієї вправи спочатку 2-3 секунди, потім — 5-6. Відновити дихання. Ця вправа не тільки розтягує спину і хребет, вона також стимулює спадний потік нейронних імпульсів головного мозку до м'язів ніг. Якщо прив'язати тонкий канат до спинки ліжка або до батареї, а до вільного кінця — невелику палицю, цю вправу можна буде робити самостійно, підтягуючи себе вперед, як веслярі на веслах. «Поклони» Цю вправу можна робити тільки через шість місяців після перенесеного інсульту. Виконується в ліжку. Сісти на коліна, куприк на п'ятах, руки на колінах. Дихання глибоке, рівне, спокійне. Очі закриті, треба постаратися в спокої побачити внутрішнє синє небо. На видиху — плавно опустити тулуб вниз, руки контролюють рух. Дійти до крайньої точки і на вдиху піднятися вгору. Заспокоїти дихання. ПовторитьЗ-5 разів. Це базова вправа для людей з будь-якими судинними порушеннями головного мозку. Під час поклону кров приливає до голови, а під час підйому відливає. Внутрішньочерепний тиск незначно підвищується, а потім знижується. Таким чином відбувається тренування судин і поліпшується харчування головного мозку. «Скручування» Лежачи в ліжку, зігнути праву ногу в коліні, намагатися направляти коліно ліворуч. А ліва рука і ліве плече в цей час прагнуть вправо. Глибоко видихнути. Це призводить до того, що хребет скручується й розтягується в попереку. Потім таке ж рух робити в протилежну сторону. «Кобра» Виконується по силі і можливості людини. Ніяких насильств над організмом. Лягти на живіт, руки зігнуті в ліктях, долоні спираються об підлогу, біля лоба. Полежати, послухати себе. Глибокий вдих приховати. Повільно розгинати лікті: кобра піднімається. Голова закидається назад, очі спрямовані в небо. В максимальній точці — плавний видих. Зафіксувати положення на три секунди, відчути натяг м'язів. Опуститися з вдихом вниз, відпочити. «Крокодил» Лягти на живіт, руки скласти перед собою. Голову покласти на руки. Ноги розвести на ширину плечей, а ступні розташувати так, щоб пальці стоп дивилися в різні боки. Розслабитися, повільно подихати. Відпочити 2-3 хвилини. Після кожної вправи треба привчати себе чути тіло, вчитися радіти разом з ним. Радіти з ним всього нового, що відбувається в нас кожен день. Обмежуючись помилковими межами і уявленнями про себе, ми позбавляємося дивовижних можливостей і радощів свого організму. Володимир БОЛСУН, лікар-невропатолог, Київ р.

Схожі статті:

  • Як відновити мова після інсульту

    Відновити мова після інсульту можна, постійно виконуючи вправи: витягнути Губи трубочкою на 3-5 сек., потім 3-5 сек. відпочити і повторити вправу. Захопити нижніми зубами з напругою верхню губу н...

  • Життя після інсульту

    Кілька корисних порад людям, які пережили інсульт. Якщо постраждала рука, її треба постійно розробляти. Частіше ворушіть пальцями, розпрямляйте їх і кілька разів в добу тріть рука об руку. Не доп...

  • Вправи на розслаблення при підвищеному тонусі м'язів після інсульту

    Даний комплекс вправ необхідно виконувати тільки з дозволу і за рекомендацією лікаря. При цьому хворий повинен вміти сидіти на стільці. Комплекс виконується з допомогою родича або будь-якого іншо...

  • Як швидше відновитися після інсульту

    Порушення мови і рухів після інсульту можуть бути дуже різні. Ступінь їх відновлення залежить від розміру ураженої в мозку області - тих зон, які відповідають за рухи і мова. Чим поразки більше,...

  • Після інсульту допоможуть народні засоби

    • найкращий засіб для судин після інсульту - це коріння диоскореи кавказької. Їх потрібно подрібнити і залити горілкою з розрахунку 5 частин горілки на 1 частину подрібненого кореня. Настоювати в...