Вправи для зміцнення м'язів піхви і тазового дна

Вправи для зміцнення м'язів піхви і тазового дна

З-за ослаблення тонусу м'язів малого тазу у жінок часто відбувається опущення матки. Існує спеціальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів піхви і тазового дна. Вправи нададуть сприятливу дію і у випадку хронічних запалень жіночих статевих органів. Вправи сидячи • Сядьте на підлогу, схрестіть ноги по-турецьки. Втягніть в себе м'язи промежини. Міцно стискайте м'язи сідниць, живота, потім розслабтеся. Ця вправа тренує м'язи і зв'язки малого тазу, піхви і матки, покращує кровообіг і відтік венозної крові від органів малого тазу. • Випряміть Ноги і максимально розведіть в сторони. Підніміть руки, потім зробіть нахил — постарайтеся пальцями рук торкнутися пальців ніг. Випрямитеся. Зробіть 6-8 нахилів. Вправа зміцнює тазостегнові суглоби, покращує кровопостачання статевих органів, прямої кишки та сечового міхура. • Сядьте на п'яти, руки сцепите в «замок» за спиною. Піднімаючи «замочок» вгору, виконайте на клон тулуба вперед. Поверніться у вихідне положення. Вправа покращує потік крові по судинах нижніх кінцівок, малого тазу, розвиває м'язи спини. • Стопи розгорніть до себе, коліна зігніть, розгорніть п'яти і підведіть їх до області паху. Дотримуючись руками за пальці ніг, скорочуйте і підтягніть сідниці і м'язи тазового дна. • Сядьте так, щоб одна нога була пряма, а інша зігнута в коліні, причому стопа підведена як можна ближче до промежини. Підніміть руки вгору і потім потягніть їх до носочку прямої ноги, стискаючи сідниці. Зберігайте таке положення 6-8 секунд. Повторіть, помінявши ноги. Така вправа покращує кровообіг, нор рощення органів малого тазу, усуває запори, покращує функцію яєчників. Вправи лежачи • Виконайте вправу «ножиці». Ноги прямі, носки відтягнуті. Підніміть ноги під прямим кутом. Відведіть праву ногу в бік, потім приєднайте її до лівої, і обидві ноги спокійно опустіть на підлогу. Повторіть вправу з відведенням в сторону лівої ноги. • Ноги злегка розведені, стопи - впираються в підлогу. Зводите коліна (з одночасним стисненням м'язів піхви) і розводьте їх у сторони. Намагайтеся стопи від підлоги не відривати! • Виконайте повзання по-пластунськи вперед і назад. Всі зазначені вправи сприяють поліпшенню кровообігу органів малого тазу, зміцнення м'язів черевного преса й попереку.

Схожі статті:

  • Вправи для поліпшення пам'яті

    Вправи для поліпшення пам'яті. • Вважайте від 1 до 100, при цьому всі числа, де зустрічається, наприклад, цифра 4 (або яка-небудь інша цифра), замініть на слово «стоп» (або будь-яке інше). Наприк...

  • Вправи для підтяжки обличчя

    Як позбутися від мішків під очима, згладити мімічні зморшки за допомогою простих вправ дому, знає Альона РОССОШИНСКАЯ - міжнародний тренер з фітнесу для обличчя, остеопат, ведуча телеканалу «Живи...

  • Вправи для м'язів спини в домашніх умовах

    Є ділянки тіла, прибрати зайву вагу з яких особливо важко, і до таких проблемних зон відноситься спина. Справа в тому, що існує не так багато фізичних вправ, які здатні змусити м'язи спини ефекти...

  • Комплекс вправ для зміцнення імунітету

    Пропонований комплекс вправ допоможе зміцнити імунну систему 1. Вихідне положення — стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Далі на потрійному дихання: вдих — підняти руки паралельно підлозі; знову...

  • Засіб для зміцнення серцевого м'яза після інфаркту

    Для зміцнення серцевого м'яза після перенесеного інфаркту міокарда. Розрізати лимон навпіл. У кожній половині чайної ложкою вибрати м'якоть до 1 див. Половини лимона з'єднати і поставте в чарку....