Тренування м'язів спини і живота

Тренування м'язів спини і живота

Для вироблення правильної постави та профілактики її порушень необхідно систематично, не менше трьох разів на тиждень, тренувати м'язи спини і живота. Вправи можна включати в комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, оздоровчої гімнастики, спортивне тренування. Завдання цих вправ полягає в тому, щоб збільшити силу і статичну витривалість м'язів спини і живота. В цьому випадку вони зможуть протягом довгого часу утримувати хребет у прямому положенні з піднятою головою. • Качайте верхню частину преса, піднімаючи тулуб з положення на спині. Руки при цьому покладіть в замку за головою або схрестіть на грудях. При нормальному розвитку черевного преса діти 7-11 років повинні виконувати цю вправу 15 разів, у віці 12-16 років і дорослі - 25 разів. • Корисно робити це ж вправу, зупиняючись у проміжному положенні. Піднімаючи тулуб, зупиніться під кутом 45 градусів і тримайте позицію. Для дітей 7-11 років нормальний час утримання тулуба становить 1,5-2 хв. у підлітків норма - 2-2,5 хв., а у дорослих - 3 хв. • Виконайте вправу «рибка». Ляжте на живіт, руки притисніть до тіла. Підніміть випрямлені ноги і голову з верхньої частини спини в повітря і тримайте, скільки зможете. Потім тримайтеся руками за кісточки і постарайтеся ще раз підняти ноги і голову. Виконуйте цю вправу тільки з дозволу лікаря і дуже акуратно, поступово нарощуючи час виконання. Перед початком занять обов'язково порадьтеся з лікарем лікувальної фізкультури. Він допоможе правильно підібрати вправи.

Схожі статті:

  • Увага: біль у животі!

    Біль є одним з найпоширеніших ознак захворювань органів травної системи. Її причиною може бути пошкодження тканини органу або навіть її руйнування (проривна виразка), порушення її моторики (колік...

  • Народні засоби від здуття живота

    Здуття живота, або метеоризм - симптом, знайомий багатьом. Коли накопичуються гази, то і болі в животі виникають, і дихати важко, і на серце тисне. І ходити, і сидіти погано. Тільки й думаєш, що...

  • Вправи для м'язів спини в домашніх умовах

    Є ділянки тіла, прибрати зайву вагу з яких особливо важко, і до таких проблемних зон відноситься спина. Справа в тому, що існує не так багато фізичних вправ, які здатні змусити м'язи спини ефекти...

  • Харчування при захворюваннях щитовидної залози

    Про особливості харчування при захворюваннях щитовидки наша розмова з дієтологом-консультантом Оксаною Анатоліївною СМИРНОВОЇ (р. Харків). - Наскільки важлива дієта при такій патології? На що пот...

  • Яєчна шкаралупа -джерело кальцію відмінний

    чи Знаєте ви, що яєчна шкаралупа — це безцінне джерело наиполезнейших речовин для людини. Взагалі це дивовижна річ - яєчна шкаралупа! Почнемо з того, що найчастіше порушення обміну речовин почина...