Що корисніше: біг або ходьба при захворюваннях хребта?

Що корисніше: біг або ходьба при захворюваннях хребта?

У періоди загострення біг виключається повністю. В інший же час він цілком припустимо, лише займатися їм потрібно, дотримуючись деякі умови. Наприклад, намагатися не вставати з усього розмаху на п'яти, так як при цьому сильно здригається хребет. Корисніше плавно перекочуватися з носка на п'яту, так як при цьому стопа виконує роль додаткового амортизатора. • Темп бігу повинен бути рівномірним, дихання теж. Найоптимальніший - біг легкої підтюпцем. Він не тільки безпечний для хребта, але і дозволяє добре зміцнити серцево-судинну систему. • Не забувайте перед тим, як почати бігти, розігріти м'язи, виконавши легку розминку. А після бігу - так звану заминку, розтягуючи м'язи спини. • При ослаблених м'язах спини та схильності до загострень болю не рекомендується відразу після бігу обливатися холодною водою або приймати холодний душ, щоб не відбулося спазму м'язів. Ходьба доступна кожному, і, на відміну від бігу, не потрібно долати психологічного бар'єру. Адже гуляти в швидкому темпі можна в будь-який час і в будь-якому місці. Під час ходьби в роботу втягуються великі групи м'язів і суглобів і активізується дихальна система. • Навантаження при ходьбі повинна збільшуватися поступово. На початку достатньо 30 хвилин для того, щоб пройти 2-3 км. Головне - не швидкість, а витривалість. • Почавши займатися ходьбою, не переривайте занять. Ходите щодня, в будь-яку погоду. Якщо ходити швидко і правильно, то можна позбавитися від зайвих кілограмів і сутулості. Тому що йти в хорошому темпі з зігнутою спиною незручно, хребет починає розпрямлятися автоматично. • При повільній ходьбі треба пройти 70-90 кроків за хвилину, при середньої-90-120. • Швидкий темп - за 1 хвилину слід пройти 120-140 кроків. • Деякі фахівці в області лікувальної фізкультури для розвантаження хребта рекомендують кілька хвилин в день ходити стройовим кроком. • Дуже корисна ходьба на лижах. При цьому зміцнюються кістки і зв'язки, підвищується рухова функція суглобів. • Влітку можна займатися фінської ходьбою - гуляти з лижними палицями в руках. Соромитися не потрібно, зараз цей вид фізичної активності вже знайомий багатьом.

Джерело: аптечка-бібліотечка, №10, 2012р

Схожі статті:

  • Фітотерапія при захворюваннях нервової системи

    Сама по собі тема неосяжна. Захворювань, як центральної (ЦНС), так і вегетативної нервової системи безліч. Ними займаються, як мінімум, три науки: психотерапія, психіатрія, неврологія. Тому дуже...

  • П'явки при захворюваннях печінки

    Лікування п'явками швидко знімає запалення і полегшує стан хворого при різних захворюваннях печінки, у тому числі при гепатиті та цирозі. Жовчнокам'яна хвороба, що провокує розвиток холециститу,...

  • Лікування соками при хворобах суглобів і хребта

    Сокотерапія - це лікування соками. Терапія, заснована на вживанні свіжих соків, є хорошим лікувальним і профілактичним засобом у боротьбі з різними захворюваннями. Вона успішно застосовується при...

  • Задишка та кашель при захворюваннях серця

    Задишка при захворюваннях серця Задишка - це прискорене, утруднене дихання, которде, поряд з набряками, дуже часто супроводжує захворювання серця. У задишки в цих випадках є характерні особливост...

  • Харчування при різних захворюваннях

    Харчування при різних захворюваннях Хвороба Дозвольте собі Обмежте Хворе серце Жирні сорти риби; овочі, фрукти, зелень, хліб з висівками; м'який сир з низьким вмістом жиру; молочні продукти з нев...