Ранкова гімнастика в ліжку

Ранкова гімнастика в ліжку

Як зробити так, щоб кожен день був насиченим, повноцінним. Насамперед, ви повинні бути в хорошій фізичній формі. Тому, ранкова зарядка-«п'ятихвилинка» буде необхідна. Бо від того, як ти почав день, безпосередньо залежить те, як він пройде. Часто вранці організм не готовий до активних вправ, тоді спробуйте Ранкову гімнастику в ліжку. Її завдання - розбудити організм після сну і налаштувати на потрібну хвилю. Всі вправи виконуються лежачи. • Прокинувшись, повільно виконайте потягивающее рух, піднявши руки догори і витягнувши шкарпетки ніг. • Розведіть руки в сторони і полежіть так хвилину-іншу, при цьому глибоко вдихаючи і повільно видихаючи. • Лежачи на спині, постарайтеся сильно втягнути живіт, потім выпятите його. Повторіть рух 10-20 разів. • На вдиху напружте м'язи пальців рук і ніг, порахуйте до десяти і, виконуючи видих, розслабте м'язи. • Розітріть долонею живіт за годинниковою стрілкою і проти. Це покращить роботу кишечника, позбавить від запорів. • Злегка підніміть праву ногу, виконайте встряхивающие рухи стопою, опустіть,ногу. Повторіть лівою ногою. • Підніміть руки вгору, виконайте руху, немов ви стряхиваете воду з рук. • Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні. Потім, ковзаючи стопою по ліжку, постарайтеся дістати п'ятою до сідниць. А після цього спокійно випряміть ногу. Повторіть рух іншою ногою. • В. п. те ж. Спираючись на лопатки і стопи,постарайтеся як можна вище підняти таз. • Попрацюйте м'язами обличчя: закривайте і відкривайте очі, двига'йте бровами, відкривайте і закривайте рот. • Сядьте на край ліжка. Переплетіть пальці рук, цей «замочок» покладіть собі на потилицю і зміщайте руки вгору-вниз, вправо-вліво. Потім треба притиснути долоні до вух і кінчиками пальців рук постукувати по потилиці. Такі рухи активізують розумову діяльність, пробуджують життєву силу організму. • Повільно встаньте з ліжка, розправте плечі і потягніться. Здавалося б, нічого особливого ви не зробили. Але ваш організм прокинувся, і заряд бадьорості на цілий день забезпечений!

Схожі статті:

  • Ранкова гімнастика для метеозалежних льодею.

    Заняття фізкультурою підвищують опірність організму, знижуючи вплив погоди на організм. У процесі виконання вправ активізуються відновні і обмінні процеси, зміцнюється нервова система, поліпшуєть...

  • Гімнастика при нетриманні сечі

    Жінки, особливо зрілого та похилого віку, нерідко страждають такою недугою, як нетримання сечі. Хоча функціональне нетримання сечі і не є небезпечним для життя станом, тим не менш воно різко погі...

  • Гімнастика при гіпотонії

    При гіпотонії дуже корисно займатися фізкультурою. Навіть незважаючи на слабкість, при зниженому тиску можна відмовлятися від вправ. Справа в тому, що лікувальна гімнастика тренує не тільки м'язи...

  • Гімнастика проти простатиту

    Щоб попередити запалення простати (простатиту), потрібно займатися звичайною гімнастикою, а то про неї зовсім забули: ходити на сідницях хвилин за 10, віджиматися від підлоги 10-15 разів, виконув...

  • Тибетська гімнастика: схудне навіть ледачий

    Як би нам не хотілося, але до цих пір не придумано нічого більш ефективного для боротьби із зайвою вагою, ніж регулярні фізичні навантаження. Але багато людей із зайвою вагою просто не можуть соб...