Ранкова гімнастика в ліжку

Ранкова гімнастика в ліжку

Як зробити так, щоб кожен день був насиченим, повноцінним. Насамперед, ви повинні бути в хорошій фізичній формі. Тому, ранкова зарядка-«п’ятихвилинка» буде необхідна. Бо від того, як ти почав день, безпосередньо залежить те, як він пройде. Часто вранці організм не готовий до активних вправ, тоді спробуйте Ранкову гімнастику в ліжку. Її завдання — розбудити організм після сну і налаштувати на потрібну хвилю. Всі вправи виконуються лежачи.

• Прокинувшись, повільно виконайте потягивающее рух, піднявши руки догори і витягнувши шкарпетки ніг.

• Розведіть руки в сторони і полежіть так хвилину-іншу, при цьому глибоко вдихаючи і повільно видихаючи.

• Лежачи на спині, постарайтеся сильно втягнути живіт, потім выпятите його. Повторіть рух 10-20 разів.

• На вдиху напружте м’язи пальців рук і ніг, порахуйте до десяти і, виконуючи видих, розслабте м’язи.

• Розітріть долонею живіт за годинниковою стрілкою і проти. Це покращить роботу кишечника, позбавить від запорів.

• Злегка підніміть праву ногу, виконайте встряхивающие рухи стопою, опустіть,ногу. Повторіть лівою ногою.

• Підніміть руки вгору, виконайте руху, немов ви стряхиваете воду з рук.

• Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні. Потім, ковзаючи стопою по ліжку, постарайтеся дістати п’ятою до сідниць. А після цього спокійно випряміть ногу. Повторіть рух іншою ногою.

• В. п. те ж. Спираючись на лопатки і стопи,постарайтеся як можна вище підняти таз.

• Попрацюйте м’язами обличчя: закривайте і відкривайте очі, двига’йте бровами, відкривайте і закривайте рот.

• Сядьте на край ліжка. Переплетіть пальці рук, цей «замочок» покладіть собі на потилицю і зміщайте руки вгору-вниз, вправо-вліво. Потім треба притиснути долоні до вух і кінчиками пальців рук постукувати по потилиці. Такі рухи активізують розумову діяльність, пробуджують життєву силу організму.

• Повільно встаньте з ліжка, розправте плечі і потягніться. Здавалося б, нічого особливого ви не зробили. Але ваш організм прокинувся, і заряд бадьорості на цілий день забезпечений!

 

Читайте наші статті:

Гінкго і ехінацея підвищать імунітет

Тренування м’язів спини і живота

Як кинути пити?

Весна – сезон авітамінозу

Жіночий журнал
http://vilebrequin.com.ua/