Ранкова гімнастика для метеозалежних льодею.

Ранкова гімнастика для метеозалежних льодею.

Заняття фізкультурою підвищують опірність організму, знижуючи вплив погоди на організм. У процесі виконання вправ активізуються відновні і обмінні процеси, зміцнюється нервова система, поліпшується кровообіг. Для регулярних занять ранковою гігієнічною гімнастикою, рекомендованої при метеозалежності, підійде будь-який комплекс, лише б він відповідав віком і станом здоров'я. Ходьба.

При її виконанні задіюються близько 2/3 всіх м'язів, що є стимулом для роботи органів, що забезпечують їх скорочення. В результаті активізується діяльність нервової системи, що відповідає за скорочення м'язів і координацію взаємодії м'язової системи з іншими органами, зростають частота і сила серцевих скорочень, збільшуються частота дихальних рухів і обсяг вдихуваного повітря, залози внутрішньої секреції починають виробляти гормони (адреналін, норадреналін), що полегшують роботу м'язів. Загальнорозвивальні вправи (нахили, випади, присідання, повороти, кругові обертання в суглобах та ін) .Тут важливо дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження: починати з рухів у дрібних м'язових групах (гомілковостопні, променезап'ясткові суглоби), а потім переходити до середніх (м'язи рук, ніг), а в кінці - до великих (м'язи тулуба). Особливо ретельно слід виконувати вправи для м'язів плечового поясу та обертання головою, так як це стимулює мозковий кровообіг. При поворотах, нахилах, кругових рухах головою не можна робити різких рухів і порушувати заданий спокійний темп. При схильності до запаморочень ці вправи краще виконувати сидячи або спираючись на спинку стільця.Особам, які мають захворювання судин або шийного відділу хребта, вправи на напруження м'язів шиї слід виконувати в статиці: не рухаючи головою, натискати нею на руку, намагаючись подолати опір. Загальнорозвивальні вправи усувають застійні явища, покращують живлення тканин, підтримують еластичність м'язів і рухливість суглобів, підвищують температуру тіла, стимулюють роботу серця, легень, залоз внутрішньої секреції. Щоб уникнути монотонності вправи під час занять ранковою гімнастикою рекомендується періодично міняти. Вправи на гнучкість (нахили до прямих ніг з положення стоячи і сидячи, глибокі випади та ін). Вони схожі на вправи на потягування, однак вимагають великих витрат сил і частіше призводять до травм. Тому без попереднього розігріву м'язів їх робити не можна. Нахили до сполучених разом прямих ніг з положення сидячи покращують кровопостачання хребта, підвищують еластичність суглобових елементів та м'язів спини. Разом з кров'ю хребет надходить велика кількість кисню і поживних речовин, що не може не позначитися на його функціональному стані позитивно. Використання вправ на гнучкість у комплексі ранкової гімнастики важливо ще й тому, що саме вранці у людини спостерігається краща рухливість суглобів. Біг і стрибки. Після загальнорозвиваючих вправ можна переходити до більш інтенсивним навантаженням. Полегшити цей перехід допомагають біг і стрибки, є найкращим стимулом для всіх життєво важливих процесів, що відбуваються в організмі людини. Щоб ефект від стрибків був відчутним, їх необхідно виконувати не менше 3 хвилин: 2-3 серії по 1-2 хвилини з інтервалом в 1 хвилину. Повільний біг допомагає виробити витривалість, яка безпосередньо пов'язана зі здатністю організму протистояти різним несприятливим факторам. Однак слід пам'ятати про те, що біг вранці - заняття досить важке. Тому жінки, слабкі у фізичному відношенні особи, а також так звані сови повинні строго дозувати цей вид вправ. Замість бігу і стрибків можна танцювати в швидкому темпі і не менше 5 хвилин. Дихальні вправи. Їх рекомендується виконувати після загальнорозвиваючих, а також бігових або стрибкових рухів. Вони служать для відновлення дихання, порушеного в процесі фізичного навантаження. З їх допомогою можна вирішувати й інші завдання. Вправи для м'язів черевного преса. Вони служать не тільки для підтримки стрункості фігури, але і внутрішніх органів у правильному положенні. Кожну таку вправу слід виконувати 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Схожі статті:

  • Гімнастика для особи

    З роками м'язи обличчя втрачають тонус, особа обвисає і навіть найдорожчий крем в цьому випадку безсилий. З метою підтягнути овал обличчя спробуйте гімнастику. За умови регулярного виконання впра...

  • Гімнастика для серця

    Подаруйте серцю пробудження Гімнастика для тих, хто недавно переніс загострення серцево-судинних захворювань. Ритмічні згинання і розгинання кінцівок дають серцю тонус пробудження. Після такої гі...

  • Ранкова гімнастика в ліжку

    Як зробити так, щоб кожен день був насиченим, повноцінним. Насамперед, ви повинні бути в хорошій фізичній формі. Тому, ранкова зарядка-«п'ятихвилинка» буде необхідна. Бо від того, як ти почав ден...

  • Сорбенти для очищення організму

    Сорбенти - це речовини, які поглинають та втримують різні сполуки, в основному розчинені у воді. Завдяки цій властивості вони широко застосовуються в медицині для очищення організму від токсинів....

  • Кошти від заколисування для дітей

    Крім медичних препаратів, які випише вам лікар перед поїздкою, дотримуйтесь таких рекомендацій: Як позбутися від заколисування 1. Не годувати дитину перед дорогою солодкими, або жирними молочними...