Правила для загартовування організму

Правила для загартовування організму

протягом всієї історії людина вважав, що вода володіє цілющими властивостями, допомагає зміцнити, зберегти здоров'я і впоратися з недугами. І не дивно, що така лікувальна процедура, як обливання, з'явилася ще в давні століття. І донині обливання водою — один з кращих способів загартовування організму і лікування багатьох хвороб. Обливання водою, дійсно, найпоширеніший вид гігієнічної, закаливающей та оздоровчої процедури. Обливатися можна в будь-який час року, в будь-якому місці: у лазні, у власній ванній кімнаті, біля моря, на дачній ділянці... Однак для того, щоб обливання не зашкодило, а справило позитивний ефект, необхідно знати деякі правила проведення цієї процедури. І може бути, наші відповіді на найбільш часто виникають питання допоможуть вам навчитися обливатися грамотно. Існує два види обливання: часткові та загальні. Загальні обливання проводять з постійним зниженням температури води (від процедури до процедури і протягом однієї процедури) з 32-30 до 25-20°. Тривалість такої процедури від 2 до 5 хвилин. Загальне обливання для отримання максимального ефекту виконують до 3-х разів на день (або хоча б вранці та ввечері). Загальні обливання застосовують при неврозах з явищами пригнічення нервової системи або для загартовування організму. Часткові обливання проводять при поступово понижающейся температурі води (30-25°) протягом 1-3 хвилин на будь-яку частину тіла. Вони особливо корисні при неврозах з ослабленим загальним станом організму, при нетриманні сечі, запорах, вазомоторних розладах і розширенні вен нижніх кінцівок, а також при підвищеній пітливості ніг. Але починаючи часткові обливання, слід знати про те, як вода впливає на різні зони організму. Наприклад, впливаючи струменем води на комірцеву зону, ми впливаємо на органи, розташовані в грудній клітці. таке обливання зазвичай призначається при неврозах і мігрені. Обливання зони спини рекомендуються при ревматизмі або остеохондрозах. Часткові обливання — це обливання ніг, нижньої частини тіла, спини, рук і голови. За механізмом своєї дії на організм дана методика оздоровлення деяким чином на поминає дія душу. Але у відповідності з певними правилами даної процедури обливання водою виробляють з будь-якої доступної ємкості відра, лійки, глечика, — яка повинна розташовуватися на відстані 20-25 см від тіла. Вода в процесі обливання повинна надходити по тулуба до ніг, а не розбризкується великим потоком в сторони. Це правило допоможе не тільки ефективно використовувати обсяг всієї підготовленій ємності води, але і добитися максимального результату від процедури. Важлива також послідовність впливу води на різні ділянки тіла. Спочатку водний потік повинен потрапити на спину і груди, потім на живіт, потім на руки і ноги. А ось голова під час сеансу загального обливання повинна залишатися сухою. Обливання можна проводити як теплою, так і холодною водою. У разі використання теплої води її температура повинна складати 37-38°С, а призначення такого сеансу полягає в досягненні заспокійливої дії і нормалізації сну. Обливання теплою водою особливо рекомендується проводити в літньому віці. Прохолодну воду (температура якої становить від 21 до 33°С) або холодну погоду (температура нижче 20°С) використовують для надання збудливого і освіжаючої дії на організм. так, подібна процедура буде приємна і корисна в літній період при роботі на дачній ділянці або при тривалому знаходженні в задушливому приміщенні. Якщо ж обливання холодною водою використовується для загартовування організму, то тут потрібно поступово знижувати температуру, щоб уникнути переохолодження вашого тіла і виникнення простудних захворювань. При перших сеансах обливання температура повинна становити не менше 37-38°С. Кожні два-три дні необхідно знижувати температуру приблизно на 1°С, поки вона не досягне значення 20-21°С. Загальна тривалість процедури обливання холодною водою не повинна перевищувати 60-90 секунд. При обливанні холодна вода подразнює терморецептори шкіри, які посилають сигнал в центральну нервову систему. З центральної нервової системи подається сигнал судинної системи організму на звуження. Шкіра блідне і покривається «гусячою шкірою». Кров перестає надходити до шкіри і переходить до інших органів, тим самим активізуючи їх діяльність. Після проведеної процедури обливання в організмі виробляється велика кількість енергії, і в результаті відбувається прогрівання. Судини в цей момент розширюються і шкіра рожевіє. Чи Правда, що контрастні обливання — найкорисніші? В якості оздоровчих процедур контрастні обливання відмінно зарекомендували себе. Вони дуже корисні також в цілях тренування кровоносних судин. Однак при виконанні контрастних обливань також слід дотримуватися певних правил. Перед початком такої процедури в одну ємність наливають гарячу воду (38-40°С), а в іншу — прохолодну (30-32°С). Потім проводять обливання за 5-10 секунд спочатку теплою, а потім холодною водою. Кількість таких чергуються змін порцій води спочатку повинна становити 3-4 рази, а при подальших сеансах — до 8-10 разів за одне обливання. З часом, коли організм вже придбає деяку загартування, можна збільшити різниця температур між гарячою і холодною водою, а також використовувати більшу кількість змін води. Напевно певні дії після обливань не менш важливі, ніж сама процедура. У чому вони полягають? Після обливання шкіру треба розтерти махровим рушником до появи рожевого відтінку шкіри та відчуття тепла всередині організму. Нерідко для розігріву після загартовуючих обливань деякі фахівці радять робити гімнастику. Приміщення, в якому ви будете перебувати після обливання, повинно бути теплим. Ні в якому разі не повинно бути протягів, інакше з'явиться ймовірність простудних захворювань. І пам'ятайте, що при захворюваннях нервової системи не можна обливати хребет тривалий час, так як дія струменя води має той же ефект, що і уколи. В цьому випадку будьте дуже обережні і перед початком процедур обов'язково порадьтеся з фахівцем.

Схожі статті:

  • Продукти для очищення організму

    Про те, що організм потребує очищення, твердять все суцільно й поруч. На жаль, багато хто сприймають цю інформацію буквально і проводять чистку занадто радикально - в основному, щоб схуднути. Якщ...

  • Головні правила для збереження здоров'я зубів

    У вас від природи гарні зуби? Хотілося б зберегти їх здоров'я як можна довше? Ось які правила треба дотримуватися для цього. Що ж можна сказати про профілактику? Чистіть зуби після їжі. Коли ви ї...

  • Груша для організму

    Деякі бояться їсти солодку і ароматну грушу, вважаючи її дуже калорійною. А адже в цьому фрукті всього 42 калорії на 100 г продукту. А за змістом корисних речовин цей продукт просто незамінний -...

  • Сорбенти для очищення організму

    Сорбенти - це речовини, які поглинають та втримують різні сполуки, в основному розчинені у воді. Завдяки цій властивості вони широко застосовуються в медицині для очищення організму від токсинів....

  • Очищаємо організм після зими

    У нашому кліматі ми просто не можемо обійтися взимку без тваринних білків і жирів (м'яса, сала й масла), а також легко засвоюваних вуглеводів - цукру, варення, випічки і макаронів. Так ми за зиму...