Порядок дій для того, хто кидає курити

Порядок дій для того, хто кидає курити

Порядок дій для того, хто кидає курити Для початку треба позначити свого роду план дій. 1. Взяти чистий аркуш паперу і докладно написати, чому необхідно кинути палити. 2. Взяти інший аркуш паперу і написати, чому подобається курити. 3. Порівняти обидва тексти і вирішити, чого хочеться більше - кинути курити або продовжувати. Не можна відмовитися від тютюну, поки не буде прийнято рішення зробити це. 4. Якщо бажання палити не пропало, слід відкласти список і повернутися до нього, коли дійсно захочеться кинути.

5. Усвідомити вторинні вигоди (істинні спонукальні мотиви, які спонукають до паління) і записати їх на окремий аркуш. 6. Написати, де, коли і з ким зручніше палити. 7. Написати, які почуття і ситуації провокують бажання закурити. 8. Уявити себе в тих же місцях, з тими ж самими людьми і почуттями, але без сигарети. Записати свою реакцію в цьому випадку. 9. Уявити і записати альтернативні шляхи вирішення тих проблем, які вирішуються з допомогою тютюну. 10. Утриматися від прийому алкоголю на час кидання. Багато колишні курці повертаються до сигарети, коли вип'ють чарку або келих пива. 11. Сконцентруватися на вигоді, яка випливає з відмови від куріння. Записати як можна докладніше. Уявити цю вигоду замість хвилинного задоволення від куріння. Надалі робити це кожен вечір перед сном. 12. Проконсультуватися у лікаря і підібрати препарати для никотинозаместительнои терапії. Вони підходять далеко не всім, і лікар допоможе розібратися в ситуації. 13. Зібрати в будинку, машини та на робочому місці все, що пов'язано з курінням, і знищити або роздати це. 14. Важливо! Постійно носити з собою пляшку негазованої мінеральної води і періодично відпивати по ковтку. 15. Завести скарбничку і відкладати туди гроші, які могли б витратити на сигарети. Це нагорода за відмову від куріння. 16. Сходити до стоматолога і пройти процедуру очищення зубів від нальоту і зубного каменю, що нагромадилися за час куріння. 17. Почистити одяг в хімчистці, щоб позбавитися від запаху тютюнового диму. 18. Провести з тією ж метою генеральне прибирання будинку і машини, ретельно провітрити їх. 19. Завести щоденник (можна Інтернет-блозі), де розповідати не тільки про своїх відчуттях і сигаретах, але і про все, що хвилює і здається важливим. 20. Виділити 2 години на тиждень особистого часу. Не планувати на цей період ніякої роботи і прибирання, просто відпочити, прогулятися по вулиці, подивитися улюблений комедійний фільм і т. д. 21. Як мінімум 20 хвилин в день відвести на гімнастику, вправи з гантелями або ходьбу. Людина, що кинула палити, зможе досягти абсолютно будь-якої іншої поставленої мети, причому без обмежень. 22. Їсти побільше овочів і фруктів. Завжди носити з собою що-небудь, що можна погризти (таке бажання буде періодично виникати). 23. Не замінювати одну шкідливу звичку на іншу - не перестаратися в поїданні шоколаду, тістечок і т. п. Ще раз перечитати пункт 22. 24. Повірити в себе. Якщо відразу кинути не вийшло, кращі два варіанти подальших дій: - викурити 1-2 сигарети і більше не курити; - продовжувати курити так само, як раніше. У першому випадку (1-2 сигарети) нічого страшного не сталося. Це прикре непорозуміння. Навіть в хорошому плані важко все передбачити. Слід проаналізувати, що призвело до зриву, щоб запобігти його в аналогічній ситуації. У другому випадку не варто припиняти спробу розлучитися з курінням. Нема чого звинувачувати себе і впадати у відчай. Більшості курців потрібно мінімум дві спроби для успішного припинення паління. Необхідно також, як і в першому випадку, проаналізувати, що спричинило зрив і яким чином впоратися з цим в наступний раз. Можна зробити невелику перерву, набратися сил і знову приступити до здійснення плану відмови від нікотину.

Дар'я Володимирівна Нестерова

Схожі статті:

  • Сорбенти для очищення організму

    Сорбенти - це речовини, які поглинають та втримують різні сполуки, в основному розчинені у воді. Завдяки цій властивості вони широко застосовуються в медицині для очищення організму від токсинів....

  • Кошти від заколисування для дітей

    Крім медичних препаратів, які випише вам лікар перед поїздкою, дотримуйтесь таких рекомендацій: Як позбутися від заколисування 1. Не годувати дитину перед дорогою солодкими, або жирними молочними...

  • Вправи для поліпшення пам'яті

    Вправи для поліпшення пам'яті. • Вважайте від 1 до 100, при цьому всі числа, де зустрічається, наприклад, цифра 4 (або яка-небудь інша цифра), замініть на слово «стоп» (або будь-яке інше). Наприк...

  • Лассі - напій для дітей і дорослих

    Напій, який давньоіндійська медицина - аюрведа - вважає джерелом здоров'я і сили.Роблять його індійці з йогурту, води і спецій і вживають у великих кількостях у будь-який сезон і в будь-який час...

  • Ходьба для здоров'я серця

    Якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою, лікарі радять тренувати серце. Адже наше серце - це м'яз, яка потребує тренуваннях. Спочатку людський організм орієнтований на рухливий спосіб жит...