Комплекс вправ при вегето-судинної дистонії (ВСД)

Комплекс вправ при вегето-судинної дистонії (ВСД)

ЛІКУВАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ ВСД • Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, ступні поставте паралельно. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть велике коло, починаючи з руху вперед. Опишіть так три кола, потім три кола тому. То ж зробіть для іншої руки. • Встаньте прямо, покладіть перед собою долоні, лікті на рівні грудей, пальці вгору. Натискайте долонями один на одного протягом 10 секунд, потім розслабте руки, струсніть китицями. Це вправа повторюється 5 разів. • Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені. На вдиху, піднімаючи ліву руку вперед і вгору, відвести праву руку назад і злегка прогнутися назад. На видиху опустити руки. Потім на вдиху, піднімаючи праву руку вперед і вгору, відвести ліву руку назад, прогнутися, потягнути м'язи, на видиху опустити руки вниз. Повторити вправу 5 разів. • Встаньте прямо, витягніть прямі руки вперед. Кисті рук стисніть у кулаки. Напруженими махами перекрещивайте руки, роблячи вправу «ножиці». Після цього розслабте руки, струсніть кисті рук. • Встаньте прямо, голову тримай ті прямо, руки покладіть на плечі. Максимально підніміть плечі, відведи їх назад, опустіть вниз, потім потягніть плечі вперед. Повертайтеся у вихідне положення. Виходять кругові рухи плечима. Повторіть вправу 5 разів. • Кругові обертання головою. Встати прямо, нахилити голову ліворуч, плавно відвести назад, «перекотити» на інше плече і знову повернути на ліву сторону. Те ж саме в іншу сторону. Вправа виконується по 5 разів в кожну сторону. М'язи шиї розслаблені. • Початкове положення: ноги трохи ширше плечей, руки зігнуті в ліктях. При рівномірному диханні витягнути праву руку вперед, повернувши туло вище ліворуч, і потім повернутися у вихідне положення. Повторити попере менно 2-3 рази кожною рукою. • Вихідне положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному подиху підняти зігнуту в колі не ногу, потім розігнути ногу в коліні вперед. Після цього зігнути ногу в ко олені і опустити вниз. Повторити пно чередно 2-3 рази кожною ногою. • Стоячи, зігніть праву ногу в коліні, стегно повинно бути паралельно підлозі. Корпус нерухомий. Відведіть стегно до відмови вправо, зробите кілька пружних рухів. Зберігайте рівновагу. Те ж саме виконайте лівою ногою вліво. • Стоячи, зігніть праву ногу в коліні, повільно здійснюйте кругові рухи стопою в кожну сторону. Рухи повинні бути максимально більшого радіуса обертання. То ж виконайте для лівої ноги. Можливо, спочатку вам здасться, що кожен день виконувати ці вправи дуже втомлює. Але якщо ви страждаєте вегетосудинною дистонією і вже безуспішно перепробували різні способи лікування, спробуйте, і ви швидко переконаєтеся в тому, що ця гімнастика реальний вихід для вас.

Схожі статті:

  • Комплекс вправ допомагає активізувати процес реабілітації хворих після інсульту

    Гімнастика застосовується при помірних і легких рухових порушеннях. 1. Вихідне положення (в. п.) — сидячи, руки зігніть в ліктьових суглобах. В середньому і повільному темпі «ходите» 2-3 хвилини....

  • Комплекс вправ для зміцнення імунітету

    Пропонований комплекс вправ допоможе зміцнити імунну систему 1. Вихідне положення — стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Далі на потрійному дихання: вдих — підняти руки паралельно підлозі; знову...

  • Заспокійливі засоби при депресії

    При депресії починається краще використовувати не транквілізатори, а натуральні заспокійливі трави з легким снодійним дією - валер'янку (настойку валеріани), настойку пустирника і пр. Для піднятт...

  • Перша допомога при обмороженні

    Низькі температури викликають в організмі людини три групи змін: спазм судин шкіри і порушення її живлення (тому обморожена шкіра стає з часом більш чутливою), м'язову тремтіння, виснаження нерво...

  • Допомога при обмороженні

    Отримати обмороження можна і при температурі повітря від Про до +5 градусів. Для цього достатньо збігу таких факторів, як вологе повітря, низька температура і холодний вітер. А ще відмороженню сп...