Комплекс вправ для зміцнення імунітету

Комплекс вправ для зміцнення імунітету

Пропонований комплекс вправ допоможе зміцнити імунну систему 1. Вихідне положення — стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Далі на потрійному дихання: вдих — підняти руки паралельно підлозі; знову вдих — руки розвести в сторони; ще раз вдих — руки підняти вгору. Опускаючи руки, видихнути. Виконувати вправу три рази. 2. В. п. те ж. Вдих, лівою рукою зробити круговий рух вперед-назад, видих. Повторити три рази. Те ж саме правою рукою. 3. В. п. те ж. Вдих — виконати «млин» обома руками одночасно вперед, потім назад, по три рази — видих. 4. І. п. — стоячи, руки на талії. Вдих — виконати круговий рух головою вліво, потім вправо — видих; повторити три рази в кожну сторону. 5. Руки на талії. Вдих — на затримці дихання кругові рухи тазом вліво, потім вправо — видих. Зробити по три рази в кожну сторону. 6. Руки наталії. Вдих — підняти ліву ногу і праву руку вперед, опускаючи, видихнути. Те ж зробити правою ногою і лівою рукою. Виконувати по три рази. 7. І. п. — стоячи обличчям до стіни на відстані 20 сантиметрів. Вдих — руками спертися об стіну, зігнувши їх в ліктях, торкнутися чолом до стіни, відштовхнувшись, видихнути. Поступово довести до 21 рази. 8. І. п. — стоячи прямо перед спинкою стільця. Вдих — руки покласти на верхню частину спинки стільця, нахилитися вперед, згинаючи руки в ліктях, торкнутися грудьми спинки стільця, одночасно видихнути. Повторити три рази. Поступово довести до 21 рази. 9. І. п. — стоячи прямо. Вдих — виконувати неглибокі присідання. Відразу зробити стільки, скільки зможете, потім видих. Довести до 21 рази, можна і більше. 10. І. п. — стоячи прямо. Вдих — на затримці дихання виконувати кругові рухи лівою стопою в ліву сторону, на видиху — кругові руху у зворотному напрямку по три рази. Те ж — правою ногою. 11. І. п. — стоячи прямо. Вдих — ліву ногу зігнути в коліні під прямим кутом, відвести ліву сторону, наскільки зможете, потім зробити три кругових рухи в кульшовому суглобі ліворуч, праворуч — видих. Те ж виконати правою ногою. 12. І. п. — стоячи прямо. Вдих — підняти ліву ногу і стояти, як чапля, рахуючи від 1 до 21 (або як зможете) — видих. Те ж виконати правою ногою. 13. І. п. — стоячи прямо. Вдих — виконати три кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою, видихнути. Поступово довести до 21 рази. 14. Стрибки на місці, хто скільки зможе. При регулярному виконанні цих вправ поступово йдуть хвороби, які накопичувалися роками. А затримка дихання сприяє зміцненню та чищення судин, нормалізує роботу серця. Далі переходимо до масажу.

Схожі статті:

  • Комплекс вправ при вегето-судинної дистонії (ВСД)

    ЛІКУВАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ ВСД • Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, ступні поставте паралельно. Ліву руку покладіть на стегно, правою опишіть велике коло, починаючи з руху вперед...

  • Ванни з травами для зміцнення судин

    Ванни для очищення і зміцнення судин, поліпшення кровообігу. Взяти сухі трави: 100 г виноградного листя, 50 г трави деревію звичайного, 200 г кори кінського каштана залити 2 л води, кип'ятити 20...

  • Комплекс вправ допомагає активізувати процес реабілітації хворих після інсульту

    Гімнастика застосовується при помірних і легких рухових порушеннях. 1. Вихідне положення (в. п.) — сидячи, руки зігніть в ліктьових суглобах. В середньому і повільному темпі «ходите» 2-3 хвилини....

  • Вправи для зміцнення м'язів піхви і тазового дна

    З-за ослаблення тонусу м'язів малого тазу у жінок часто відбувається опущення матки. Існує спеціальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів піхви і тазового дна. Вправи нададуть сприят...

  • Ехінацея для імунітету

    Ехінацея пурпурова підвищує імунітет наступним чином: вона очищає лімфатичну систему, кров, печінка, нирки, перешкоджає руйнуванню і допомагає відновленню здорових клітин, бореться з бактеріями,...