Як зберегти бадьорість?

Як зберегти бадьорість?

Виявляється, спалахи на Сонці викидають величезну кількість енергії і впливають на здоров'я людей; цим займався А. Л. Чижевський, який написав книгу «Земне відлуння Сонячних бур». Таким чином, існують фактори, що впливають на здоров'я людини, які від людини не залежать. До таких факторів відноситься геомагнітне поле, яке є всепроникною фізичним фактором. З проблемою впливу таких факторів я зіткнувся, коли брав участь у професійному огляді моряків, що знаходилися в плавання в екстремальних умовах. Під час плавання у них відбувалося неузгодженість біологічних ритмів і геофізичних (адже їм доводилося постійно змінювати часові пояси, кліматичні зони), а це призводило до розладу нервово-психічної діяльності. Після прибуття на берег у них відзначалося порушення ритму сну і неспання, знижувалися працездатність і витривалість - все це говорило про стан передхвороби. Для відновлення здорового ритму життя їм потрібно більше часу, ніж людям, які працювали на березі. Таким чином, стрес, обумовлений геофізичними факторами, може стати причиною втрати бадьорості. Якщо при відпочинку бадьорість відновлюється повільно або не остаточно, то такій людині потрібно змінювати професію або просто поміняти роботу, яка дозволить мати адекватну для його організму навантаження. Треба розуміти, що якщо ми не звертаємо уваги навіть на незначні зриви, не даємо собі відпочинку та достатнього розслаблення, то організм швидше зношується.

Крім геофізичних причин, фізіологічні причини можуть стати причиною астенічного стану. Наприклад, у деяких жінок під час вагітності виявляються ознаки астенії, які можуть зберігатися, незважаючи на вжиті заходи: психотерапію, аутогенні тренування, лікувальну фізкультуру, прийом вітамінно-мінеральних комплексів, вітамінних трав'яних зборів, а також заспокійливих трав (півонія, валеріану та інші седативні трави вагітним дають у вигляді їх відварів, а не настоянок). Навіть незначні астенічні розлади, які бувають у жінок під час вагітності, можуть мати несприятливий вплив на плід. Багато втрачають бадьорість з віком, що називають старечої астенією. Треба розуміти, що якщо ми не звертаємо уваги навіть на незначні зриви, не даємо собі відпочинку та достатнього розслаблення, то організм швидше зношується. Якщо при відпочинку бадьорість відновлюється повільно або не остаточно, то такій людині потрібно змінювати професію або просто поміняти А роботу.

Стан людини в літньому віці найчастіше є показником того, чи правильно він ставився до себе, до свого здоров'я в молоді роки. Стареча астенія - це умовне стан, тому що і в старості людина може бути активний, а симптоми «старечої астенії» можна спостерігати і в молодому віці. Її ознаки такі: при невеликому навантаженні порушується цикл сну і неспання, відсутня бадьорості після нічного відпочинку, знижується працездатність - як розумова, так і фізична. Якщо навіть тривалий відпочинок за містом не приносить припливу сил, то це говорить про акумуляції астенії, тобто перед-хворобливого стану. Якщо астенію (відсутність бадьорості) не лікувати, то вона накопичується і має негативний вплив на розвиток особистості і сприяє виникненню неврозів. Що ж робити, якщо бадьорість покидає вас швидше, ніж хотілося б? Треба пам'ятати, що кожен відповідає за своє здоров'я сам. Перегляньте свій розпорядок дня, той обсяг роботи, яку ви виконуєте щодня - і оптимізуйте ці параметри. Якщо ви не можете їх змінити, то дайте собі гарний відпочинок після перенесеної навантаження: моряк - після плавання, вагітна жінка - після пологів (якщо ви відчували астенію при вагітності, не поспішайте народжувати наступну дитину - повністю відновите здоров'я і правильно розрахуйте свої сили). В першу чергу для відновлення бадьорості потрібно нормалізувати ритм сну і неспання. У разі необхідності рекомендую вести щоденник тривалості нічного сну і якості неспання. Такі записи допоможуть визначити, скільки вам потрібно годин сну, щоб день пройшов повноцінно. Дотримуйтеся такого правила: якщо підійшов час чергової трапези, а їсти вам не хочеться, то пропустіть цю їжу. І навпаки, якщо час прийому їжі ще не підійшло, а ви відчуваєте голод, то поїжте. У плані харчування не повинно бути ніякого насильства над організмом. Друге за важливістю значення має збалансоване харчування. Уникайте їсти всухом'ятку, уникайте завідомо шкідливих страв і вживайте більше вітамінної їжі: калину, малину, горобину, чорницю, брусницю, журавлину. Не витрачайте час на спеціальні дієти (мова йде про практично здорових людей, спеціальні ж дієти при гастриті, хворобах печінки тощо). Складаючи раціон, слід враховувати і кліматичні умови, в яких ви проживаєте. У кожному регіоні існує своя «родзинка» в харчуванні, яку не варто ігнорувати. Так, сибірські пельмені за своїм енергетичним балансом добре підходять жителям Сибіру, строганина з риби і м'яса корисна жителів Крайньої Півночі, а південцям бажано вживати більше овочів і фруктів. Слідкуйте за повноцінним харчуванням. Сніданок повинен бути легко засвоюваним; на сніданок підійдуть каша (з олією), омлет, салат, сир. До обіду зробіть денний перекус, для якого підійдуть бутерброд з сиром або м'ясом, овочі та чай. Обід повинен складатися з 2 - 3 страв, причому одне з них має бути рідке. На обід з'їжте суп; потім м'ясо, або куру, або рибу з гарніром; завершіть обід соком або компотом. Вечеря повинна бути не пізніше 20 годин і складатися з неважкою їжі, наприклад, з'їжте ввечері тушковані овочі. Хліб обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Дотримуйтеся такого правила: якщо підійшов час чергової трапези, а їсти вам не хочеться, то пропустіть цю їжу. І навпаки, якщо час прийому їжі ще не підійшло, а ви відчуваєте голод, то поїжте. У плані харчування не повинно бути ніякого насильства над організмом.

В. Д. Рижков

Схожі статті:

  • Зберегти пам'ять на довгі роки

    Про мозок, як і про будь-якому іншому органі тіла, потрібно піклуватися. І тоді ми зможемо розвинути розумові здібності, уникнути ряду захворювань і в похилому віці зберегти міцну пам'ять. Для то...

  • Як зберегти навички самообслуговування і якість життя при хворобі Паркінсона?

    Щоб зберегти достатній обсяг рухів у суглобах рук і ніг, у хребті, треба робити лікувальну гімнастику: пасивні рухи в суглобах (виконує сам хворий або йому допомагають родичі), вправи на розтяжку...

  • Як зберегти природну красу?

    Рано чи пізно кожен розуміє, що красу молодості зберегти не вийде. А ось природну можна цілком: доглянуте волосся, пряму поставу, бажання посміхатися. Насолоджуватися зрілістю можна. Головне дотр...

  • Як зберегти зуби здоровими?

    Є правила, дотримання яких допоможе зберегти зуби здоровими. Після кожного прийому їжі треба видаляти зубний наліт. Для цього необхідно полоскати рот спеціальним розчином (продається в аптеці) аб...

  • Як зберегти молодість шкіри

    Залишатися якомога довше молодий мріє кожна жінка. А в чому він — головний секрет жіночої привабливості? Безумовно, ретельного щоденного догляду за собою і, звичайно, правильному харчуванні. Введ...