Їжа як ліки.

еда, полезная пища, здоровое питание, диета

Рекомендації по організації харчування для людей зі здоровою шкірою наступні.

Дотримуйтесь принципу: «Що корисно для травлення, то корисно для шкіри».
Намагайтеся харчуватися малими порціями, ретельно пережовувати їжу. Чи не відволікайтеся на читання, перегляд ТВ і на інші моменти під час прийому їжі.
Випивайте достатню кількість води (1-2 літра на добу, залежно від фізичної активності, особливостей клімату і індивідуальних потреб).
Чи не менше 3 разів на тиждень вживайте в їжу м’ясо лосося. Цей харчовий продукт є багатим джерелом омега-3-6-жирних кислот, особливо ейкозапентаеновой і докозагексаєнової кислотами, і має протизапальний ефект.
У харчовий раціон слід включити салати, приготовані з використанням конопляного масла, особливо людям, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти.
Вживайте в їжу продукти, багаті антиоксидантами, а зокрема різноманітні ягоди і гранат.
Протягом багатьох років гастроентерологи і дієтологи рекомендують вживати в їжу різноманітні фрукти, овочі і бобові, в залежності від сезонної доступності.
При приготуванні їжі використовуйте спеції, зокрема орегано, імбир і базилік (рослини, які мають доказані антиоксидантними властивостями).
Щодня випивайте 2-4 чашки зеленого або трав’яного чаю.
Вживайте в їжу добавки коензиму Q10 (не менше 200 мг гелеобразного Q10 щоранку). Кофермант Q10 є потужним антиоксидантом, речовиною, що грає важливу роль в процесах вироблення енергії. Він у великій кількості міститься в рибі, молюсках, шпинаті і горіхах.
Регулярно випивайте трохи червоного вина, в якому містяться речовини, що володіють омолоджуючий ефект по відношенню до шкіри — поліфенольні антиоксиданти: ресвератрол і екстракт виноградних кісточок. Однак слід пам’ятати про те, що вживання занадто великої кількості алкоголю призводить до утворення вільних радикалів і, як наслідок, до прискорення процесів старіння шкіри.
Скоротіть кількість або повністю відмовтеся від продуктів, що містять висококалорійний цукор, насичені жирні кислоти і легкозасвоювані вуглеводи. Перераховані харчові інгредієнти сприяють виникненню запальних процесів в шлунково-кишковому тракті і, як наслідок, змін і з боку шкіри: утворення запальних елементів і посилення старіння шкіри за рахунок глікозилювання структурних білків.

Пацієнтам, які прагнуть до швидкого поліпшення зовнішнього вигляду шкіри виключно за рахунок правильної дієти, необхідно пам’ятати про те, що такого поняття як «універсальна здорова дієта» не існує. Запорука успіху — індивідуальний підхід до діагностованим проблем пацієнта.
Таким чином, можна дати ряд специфічних рекомендацій з урахуванням індивідуальних потреб шкіри.
При сухій шкірі (схильність до швидкого старіння, свербіння і гіперемії) необхідно збільшити споживання омега-3-6-жирних кислот, які сприяють ефективному зволоженню шкіри; також для зволоження слід зменшити споживання їжі з високим вмістом холестерину і забезпечити достатнє надходження рідини в організм.

Омега-3-6-9 капсули 1300 мг Солгар / Solgar®

Супер Омега 3-6-9 ТМ Нау Фудс / Now Foods 1200 мг

Омега 3-6-9 капсули №30

При жирній шкірі для зменшення вироблення шкірного сала слід збільшити споживання зелених овочів, мускатної гарбуза, спаржі, канталупи, моркви, манго, гарбуза і батату, багатих вітаміном А.
При чутливій шкірі (гіперемія обличчя, сухість і почервоніння певних ділянок шкіри) харчовий раціон повинні складати продукти, що містять достатню кількість омега -3-6-жирних кислот (риба, жир печінки тріски, риб’ячий жир, лляне насіння і льняне масло, масла енотери, чорної смородини, бурачника) і антиоксидантів (шпинат, авокадо, зернові культури, рослинні жири, насіння соняшнику, соя, цільні зерна і ін.), які володіють протизапальними властивостями.
При чутливій шкірі 1 типу (схильність до утворення вугрів) рекомендується обмежити споживання висококалорійних продуктів, які мають високу глікемічний навантаження; забезпечити надходження в організм достатньої кількості вітаміну А. Доцільно відмовитися від зернових продуктів, легкозасвоюваній і смаженої їжі.
При чутливій шкірі 2 типу (схильність до розацеа) рекомендується помірне надходження в організм омега-3-жирних кислот, виключити солодощі, алкоголь, кофеїн, гарячу і гостру їжу.

З огляду на рекомендації, можна забезпечити нормальне функціонування системи травлення — так як в організм надходить оптимальна кількість поживних речовин і, відповідно, забезпечити необхідне харчування і гідратацію шкіри, зменшити гіперемію, а також усунути тонкі зморшки, відновити сяйво шкіри.

Протягом останніх років вивчається можливість збільшення тривалості життя і тривалого підтримки здоров’я. В даний час завданням дерматолога в числі інших є і комплексний підхід до діагностики захворювань (в тому числі системних) і до лікування патологічних станів шкіри на підставі аналізу зовнішнього вигляду шкіри. А також розуміння ендогенних і екзогенних механізмів старіння шкіри і знання принципів дієтології.

Як говориться в старому прислів’ї: «Ми — те, що ми їмо». Необхідно пам’ятати як лікарям, так і пацієнтам, що здорова їжа і збалансований раціон грають ключову роль в здоров’я системи травлення і шкіри.

 

Читайте наші статті:

Три факти про купероз

Худнемо на пектині

Здорове харчування — здоровий організм.

Пружна і еластична шкіра — що важливо враховувати

Жіночий журнал
http://vilebrequin.com.ua/