Гімнастика від холециститу

Гімнастика від холециститу

Кандидат медичних наук Михайло Гриценко розробив спеціальну гімнастику, яка сприяє відтоку жовчі і покращує кровообіг в черевній порожнині, поліпшує перистальтику кишечника. ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ • Покладіть Руки на живіт. Вдихніть, випинаючи живіт, видихніть, опускаючи його. • Витягніть руки уздовж тулуба. По черзі згинайте і розгинайте ноги, не відриваючи п'яти від підлоги. Дихання довільне. • Зігніть руки в ліктях. На вдиху випрямити руки перед собою, на видиху поверніть кулаки до плечей. • Ноги зігніть. На вдиху випрямити одну ногу вгору, на видиху опустіть у вихідне положення. Повторіть вправу іншою ногою. • Ноги зігніть в колінах і підніміть паралельно підлозі. Опускайте їх то вправо, то вліво. Дихання довільне. • На видиху зігніть ногу і підтягніть коліно до грудей, на вдиху - розігніть ногу. Повторіть вправу іншою ногою. • Випряміть Руки за головою - вдих. Підніміть пряму ногу і потягніться руками до її носка - видих. Опустіть ногу - вдих. Повторіть вправу іншою ногою. • Ноги випрямити. На вдиху витягніть руки вгору, на видиху зігніть ноги, обхопивши їх руками, і підніміть голову. Поверніться у вихідне положення. • Витягніть і максимально розведіть ноги в сторони, руки повинні лежати уздовж тулуба. Виконуйте перехресне рух прямими ногами - по черзі права над лівою, ліва над правою. ЛЕЖАЧИ НА БОЦІ • Одну руку покладіть під голову, іншу - на живіт. На вдиху випинати живіт, на видиху -опускайте. • Ноги зігніть, одну руку покладіть під голову, іншу випрямити вперед. На вдиху випрямити ногу назад, на видиху підтягніть її до грудей. Перший час ковзаєте коліном по підлозі, але потім постарайтеся ногу на підлогу не опускати. • На вдиху підніміть одночасно ногу і руку, на видиху - опустіть. Повторіть вправу, лежачи на іншому боці. • На вдиху відведіть назад, на видиху - витягніть вперед. Повторіть вправу на іншому боці. ЛЕЖАЧИ НА ЖИВОТІ • Вдихніть, випинаючи живіт,видихніть, втягуючи. СТОЯЧИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ • Встаньте на карачки, потім сядьте на п'яти. Дихання довільне. • На вдиху випрямити і підніміть ногу, на видиху підтягніть коліно до грудей. Повторіть вправу іншою ногою. • Зробіть вдих. Спираючись на кисті і шкарпетки, випряміть ноги, піднімаючи таз. На видиху опустіться на коліна. • Вдихніть, випинаючи живіт, видихніть, втягуючи. СТОЯЧИ • Ходіть на місці протягом 30 секунд, високо піднімаючи ноги. • На вдиху потягніться руками вгору, на вдиху нахиліться вперед, торкаючись руками підлоги. • Поставте руки на пояс. На вдиху підніміться на носках, на вдиху зробіть випад, відставляючи ногу назад на носок. Повторіть вправу іншою ногою. • Виконуйте махи ногою вперед-назад. Дихання довільне. Повторіть те ж іншою ногою. • Випряміть руки в сторони. Нахилившись вперед, торкніться підлоги правою рукою, ліва при цьому має дивитися вгору. Потім знову нахиліться, помінявши руки. Дихання довільне. • На вдиху розведіть руки в сторони, на видиху опустіть руки, нахилившись паралельно землі. • Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте по черзі повороти тулуба вправо і вліво. Дихання довільне. СИДЯЧИ НА СТІЛЬЦІ • Відкинувшись на спинку, візьміться руками за сидіння. Зробіть глибокий вдих. На видиху, спираючись на руки і ноги, підніміть таз, а потім поверніться у вихідне положення. СИДЯЧИ НА КИЛИМКУ • Руки витягніть уздовж тулуба, ноги витягніть разом. Глибоко вдихніть і виконуйте поперемінні нахили тулуба вправо і вліво. Потім нахиляйте тулуб вліво з піднятою вгору правою рукою і вправо з піднятою лівою рукою. Також при холециститі корисні ходьба і біг підтюпцем.

Схожі статті:

  • Гімнастика при нетриманні сечі

    Жінки, особливо зрілого та похилого віку, нерідко страждають такою недугою, як нетримання сечі. Хоча функціональне нетримання сечі і не є небезпечним для життя станом, тим не менш воно різко погі...

  • Гімнастика при гіпотонії

    При гіпотонії дуже корисно займатися фізкультурою. Навіть незважаючи на слабкість, при зниженому тиску можна відмовлятися від вправ. Справа в тому, що лікувальна гімнастика тренує не тільки м'язи...

  • Гімнастика проти простатиту

    Щоб попередити запалення простати (простатиту), потрібно займатися звичайною гімнастикою, а то про неї зовсім забули: ходити на сідницях хвилин за 10, віджиматися від підлоги 10-15 разів, виконув...

  • Гімнастика при сколіозі: запобіжні заходи

    Гімнастика при сколіозі повинна виконуватися тільки з дозволу лікаря! Комплекс вправ при цьому захворюванні завжди ґрунтується на высоконаучном підході. Ушкодження хребта при сколіозі має складну...

  • Тибетська гімнастика: схудне навіть ледачий

    Як би нам не хотілося, але до цих пір не придумано нічого більш ефективного для боротьби із зайвою вагою, ніж регулярні фізичні навантаження. Але багато людей із зайвою вагою просто не можуть соб...