Гімнастика при нетриманні сечі

Гімнастика при нетриманні сечі

Жінки, особливо зрілого та похилого віку, нерідко страждають такою недугою, як нетримання сечі. Хоча функціональне нетримання сечі і не є небезпечним для життя станом, тим не менш воно різко погіршує якість життя, не даючи можливості надовго вийти з дому і створюючи ще безліч різних проблем. Нетримання сечі може бути повним і частковим. При частковому нетриманні сеча виділяється при фізичних і психічних навантаженнях, а також мимовільне сечовипускання виникає при напругах (кашлі, чханні, підйомі тягарів) і при переході у вертикальне положення. При функціональному нетриманні дуже корисні щоденні прогулянки з поступовим збільшенням відстані і швидкості ходьби. При частковому нетриманні сечі також можуть бути корисні лижні прогулянки, катання на ковзанах, плавання і гребля, ближній туризм. З вправ будуть доцільні вправи для зміцнення тазового дна, для привідних м'язів стегна, для м'язів спини і черевного преса, а також, звичайно, загальнорозвиваючі вправи. При складанні комплексу вправ слід виключити вправи з різкими рухами і швидкою зміною положення тіла, затримки дихання і статичною напругою, а також підскоки, стрибки, розтягування і висы. При повному нетриманні сечі переважно використовуються вихідні положення лежачи на спині, на боці, на животі. Потім, по мірі засвоєння вправ з цих вихідних положень, поступово можна вводити вихідні положення сидячи і стоячи. При частковому нетриманні сечі, якщо воно посилюється при переході з горизонтального у вертикальне положення, також спочатку потрібно використовувати головним чином вихідні положення лежачи. У більшості інших випадків застосовуються усі вихідні положення. При частковому нетриманні сечі рекомендують наступний комплекс вправ, що виконуються з вихідного положення стоячи. Кожну вправу роблять до легкого стомлення (знайдіть для себе кількість необхідних повторень), в середньому кожну вправу роблять 3-5 разів. Протипоказанням для лікувальної гімнастики є будь-які гострі гінекологічні та урологічні захворювання. ¦ Походіть з високим або помірним підніманням колін 1-2 хвилини. ¦ Підніміть пряму ногу і торкніться стопою сидіння стільця; виконайте теж іншою ногою. ¦ По черзі відводите ноги назад, піднімаючи при цьому прямі руки вгору. ¦ Поставивши руки на пояс, відводите по черзі кожну ногу вперед, убік і назад. ¦ Виконайте присідання (ноги разом), на присяд витягаючи руки вперед. ¦ Виконайте напівприсідання (ноги разом), відвівши руки назад (положення «на старт»). ¦ Нахили вперед: потягніться руками до правій стопі, до лівої стопи, постарайтеся торкнутися підлоги між стопами. Розведіть руки в сторони і розслабте кисті, передпліччя, весь плечовий пояс. ¦ Нахиліться вперед, руками упріться в підлогу і встаньте на шкарпетки. ¦ Руки поставте на пояс і виконайте нахили тулуба в сторони. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Виконайте нахили тулуба в сторони з поворотом тулуба в ту ж сторону. ¦ Виконайте нахили тулуба в сторони. При нахилах руки ковзають по боках у напрямку до пахвовій западині. Кожну вправу доцільно виконувати по 5-7 разів, однак слід дотримуватися такого загального правила: вправи виконуються до легкого стомлення. зміцнюємо тазове дно Для зміцнення м'язів тазового дна розроблені спеціальні вправи, які надають пряме і непряме вплив на м'язи тазового дна. Пряме (безпосереднє) вплив здійснюється при активній втягуванні заднього проходу. (Цю вправу — активне втягнення заднього проходу — краще всього проводити стоячи і лежачи. Його доцільно періодично робити протягом дня: стоячи на зупинці або за плитою, лежачи в ліжку перед сном і вранці після пробудження. Можна робити його і сидячи за комп'ютером чи дивлячись телевізор, однак виконання цієї вправи з положення сидячи менш ефективно). При цьому скорочується парна м'яз, що піднімає задній прохід і складова тазову діафрагму. Ця м'яз буде скорочуватися ще сильніше, якщо одночасно напружувати сідничні м'язи і приводять м'язи стегна (вони розташовані з внутрішньої сторони стегна). Непрямий вплив на тазове дно відбувається при скороченні м'язів черевного преса і м'язів, що оточують тазостегновий суглоб. Наведу безліч вправ для зміцнення тазового дна з різних вихідних положень. ІП: сидячи на підлозі ¦ Ноги зігніть в колінних і тазостегнових суглобах, п'яти підтягніть до таза, руки покладіть на тильну сторону стоп. Розводьте і зводите коліна, чинячи опір руками. ¦ Розведіть випрямлені ноги. Виконайте нахили вперед, при цьому по черзі кожною рукою тягніться до протилежної стопи. ¦ Ноги випрямлені, розведені. Нахиліться до правої ноги, до лівої ноги, на підлозі між ніг, при цьому руками тягніться відповідно до правій стопі, до лівої стопи, у напрямку між стопами. ¦ Зігніть ноги і притягніть їх руками до грудей, перекотіться на спину. Поверніться у вихідне положення. ВП: лежачи на спині ¦ Втягніть задній прохід, а потім розслабте м'язи. ¦ Зводите і розводите випрямлені ноги (ковзаєте ногами по підлозі). ¦ Зігніть ноги в колінних і тазостегнових суглобах, поставивши стопи на підлогу. Зводьте й розводьте коліна. Потім виконайте цю вправу, чинячи опір руками, причому при нетриманні сечі особливо важливо чинити опір руками при зведенні ніг. ¦ Поставте стопи на підлогу; підніміть таз, одночасно розводячи коліна. ¦ По черзі і одночасно підтягніть до грудей ноги, зігнуті в колінах. Схрестіть прямі ноги і, спираючись на п'ятки і лікті, з напругою прогніть хребет. ¦ Розводьте і зводите прямі ноги підняті під прямим кутом, з наступним схрещуванням. Якщо це важко, то, ковзаючи по поверхні підлоги, зводите і розводите прямі ноги з наступним схрещуванням. Виконайте піднятими вгору прямими ногами по черзі і одночасно кругові рухи зсередини назовні. Витягніть прямі ноги, стисніть стегна, наблизивши їх один до одного, на 4-5 секунд, потім розслабте. Повторіть 8-10 разів. ¦ Зігнувши ноги в колінних і тазостегнових суглобах, стисніть стегна, наблизивши їх один до одного, на 4-5 секунд, потім розслабте. Повторіть 8-10 разів. ВП: лежачи на боці ¦ Підтягніть до грудей зігнуту ногу. ¦ Виконайте прямою ногою кругові рухи спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Виконайте кругові рухи ногою, зігнутою в колінному і тазостегновому суглобах. Відводите пряму ногу вбік відносно тіла, тобто вгору. ВП: лежачи на животі По черзі і одночасно піднімайте прямі ноги вгору. ¦ Виконайте ніг рухи, що імітують плавання стилями кроль, брас. ¦ Розведіть прямі ноги підняті наскільки можете вгору, і схрестіть їх. ¦ Прогніть спину: спочатку — спираючись на руки, а потім — без опори на руки. Вправи, що виконуються з положень лежачи на спині, на боці і на животі, будуть корисні для зміцнення м'язів тазового дна не тільки при функціональному нетриманні сечі, але і при іншій проблемі жіночої — опущенні матки і піхви, а також стануть хорошою профілактикою цих станів. зміцнення привідних м'язів стегна Для привідних м'язів стегон, розташованих з внутрішньої сторони стегна, для зміцнення м'язів спини і черевного преса, ефективні при проблемі функціонального нетримання сечі рекомендують такі вправи ¦ ВП: стоячи на колінах, коліна трохи розсунуті. Сядьте між п'ятами! максимально втягніть тазове дно, роблячи видих. ¦ ВП: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях. Імітуйте повзання по-пластунськи, по черзі підтягуючи кожну ногу, зігнуту в колінному і тазостегновому суглобах до однойменного ліктя. ¦ ІП: колінно-ліктьове. Відведіть пряму ногу в сторону і виконайте нею кругові рухи. Поверніться в ІП. Виконайте те ж іншою ногою. Тетяна Олександрівна ЄВДОКИМОВА

Схожі статті:

  • Гімнастика при гіпотонії

    При гіпотонії дуже корисно займатися фізкультурою. Навіть незважаючи на слабкість, при зниженому тиску можна відмовлятися від вправ. Справа в тому, що лікувальна гімнастика тренує не тільки м'язи...

  • Дихальна гімнастика при метеозалежності

    Дихальна гімнастика Дихальною гімнастикою займайтеся на свіжому повітрі або на балконі. Якщо такої можливості немає, обов'язково провітріть приміщення перед дихальною гімнастикою. Щоб домогтися п...

  • Гімнастика при сколіозі: запобіжні заходи

    Гімнастика при сколіозі повинна виконуватися тільки з дозволу лікаря! Комплекс вправ при цьому захворюванні завжди ґрунтується на высоконаучном підході. Ушкодження хребта при сколіозі має складну...

  • Заспокійливі засоби при депресії

    При депресії починається краще використовувати не транквілізатори, а натуральні заспокійливі трави з легким снодійним дією - валер'янку (настойку валеріани), настойку пустирника і пр. Для піднятт...

  • Перша допомога при обмороженні

    Низькі температури викликають в організмі людини три групи змін: спазм судин шкіри і порушення її живлення (тому обморожена шкіра стає з часом більш чутливою), м'язову тремтіння, виснаження нерво...