Фізичні вправи

Фізичні вправи

Рух – це життя! Життя – це рух! Про це відомо кожному, але в чому практичне значення руху? Фізичні вправи забезпечують нас силою, енергією, витривалістю, гнучкістю, міцним тілом, чистої здоровою шкірою, фізичної і духовної бадьорістю, міцним імунітетом. З їх допомогою можна зняти нервову напругу, зменшити ймовірність депресії, діабету другого типу, багатьох видів раку, хвороб серця, гіпертонії, ожиріння, остеопорозу, стресу та інших захворювань. Фахівці рекомендують щодня займатися фізичними вправами на свіжому повітрі як мінімум протягом 30 хвилин. Якщо ви бажаєте серйозно займатися фізичними вправами, які приносять суттєві зміни у вашому житті, необхідно звернути увагу на головні складові представленої програми. Їх можна запам’ятати по перших буквах – ЧІП. Ч = Частота І = Інтенсивність П = Тривалість Частота: рекомендується 3-6 разів на тиждень. Інтенсивність: пропорційна рівню фізичної підготовленості людини (до появи поту). Тривалість складає від 20 до 60 хвилин, включаючи вправи на розминку (розігрів) і на розтягування (відновлення). Для початківців рекомендується енергійно ходити, а не бігати. Ходити можна майже скрізь і майже завжди, це приносить задоволення. Все, що потрібно, це зручна для прогулянки взуття та одяг. Переваги енергійної ходьби в тому, що вона не травматична, але в той же час в її процесі задіяні всі м’язи і життєво важливі системи організму. Ходьба стимулює утворення ендорфінів, підвищує настрій! Зверніть увагу на прості способи визначення потрібного рівня фізичного навантаження:

• правильно підібрані фізичні вправи приносять хороше самопочуття і відчуття благополуччя;

• відчуття постійної втоми може говорити про надмірному фізичному навантаженні;

• відсутність змін в самопочутті вказує на недостатність фізичної активності або на наявність якихось інших проблем Нехай фізичні вправи стануть частиною вашого життя. Ви зміцните своє здоров’я, підвищите творчу віддачу від роботи і продовжите своє життя.

Також Вам допоможеть у тренуваннях Спортивне харчування

 

Читайте наші статті:

Вправи для м’язів спини в домашніх умовах

Туя

Лимонник китайський

М’ята: лікувальні властивості і протипоказання

Жіночий журнал
http://vilebrequin.com.ua/