Фізичні вправи

Рух – це життя! Життя – це рух! Про це відомо кожному, але в чому практичне значення руху? Фізичні вправи забезпечують нас силою, енергією, витривалістю, гнучкістю, міцним тілом, чистої здоровою шкірою, фізичної і духовної бадьорістю, міцним імунітетом. З їх допомогою можна зняти нервову напругу, зменшити ймовірність депресії, діабету другого типу, багатьох видів раку, хвороб серця, гіпертонії, ожиріння, остеопорозу, стресу та інших захворювань. Фахівці рекомендують щодня займатися фізичними вправами на свіжому повітрі як мінімум протягом 30 хвилин. Якщо ви бажаєте серйозно займатися фізичними вправами, які приносять суттєві зміни у вашому житті, необхідно звернути увагу на головні складові представленої програми. Їх можна запам'ятати по перших буквах – ЧІП. Ч = Частота І = Інтенсивність П = Тривалість Частота: рекомендується 3-6 разів на тиждень. Інтенсивність: пропорційна рівню фізичної підготовленості людини (до появи поту). Тривалість складає від 20 до 60 хвилин, включаючи вправи на розминку (розігрів) і на розтягування (відновлення). Для початківців рекомендується енергійно ходити, а не бігати. Ходити можна майже скрізь і майже завжди, це приносить задоволення. Все, що потрібно, це зручна для прогулянки взуття та одяг. Переваги енергійної ходьби в тому, що вона не травматична, але в той же час в її процесі задіяні всі м'язи і життєво важливі системи організму. Ходьба стимулює утворення ендорфінів, підвищує настрій! Зверніть увагу на прості способи визначення потрібного рівня фізичного навантаження: • правильно підібрані фізичні вправи приносять хороше самопочуття і відчуття благополуччя; • відчуття постійної втоми може говорити про надмірному фізичному навантаженні; • відсутність змін в самопочутті вказує на недостатність фізичної активності або на наявність якихось інших проблем Нехай фізичні вправи стануть частиною вашого життя. Ви зміцните своє здоров'я, підвищите творчу віддачу від роботи і продовжите своє життя.

Схожі статті:

  • Вправи проти запаморочення

    Поліпшити відчуття рівноваги допоможуть вправи Регулярно виконуйте нижченаведені вправи, тоді частота і тривалість нападів запаморочення помітно зменшаться. Дихайте рівно, спокійно, вдихаючи носо...

  • Вправи для зміцнення м'язів піхви і тазового дна

    З-за ослаблення тонусу м'язів малого тазу у жінок часто відбувається опущення матки. Існує спеціальний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язів піхви і тазового дна. Вправи нададуть сприят...

  • Вправи від запорів

    Вправи для поліпшення травлення, які не займають багато часу і легкі у виконанні? Помірні навантаження стимулювання гічні рухову, секретор ву і всмоктувальної функції шлунково-кишкового тракту, п...

  • Вправи при випаданні та опущенні матки

    При лікуванні опущення матки у жінок допоможуть наступні вправи: 1) Лежачи на спині, руки долонями на підлогу, ноги зігнуті в колінах, підняти таз, напружити м'язи промежини і пряму кишку на 10 с...

  • Вправи для підтяжки обличчя

    Як позбутися від мішків під очима, згладити мімічні зморшки за допомогою простих вправ дому, знає Альона РОССОШИНСКАЯ - міжнародний тренер з фітнесу для обличчя, остеопат, ведуча телеканалу «Живи...