Дихальна гімнастика при метеозалежності

Дихальна гімнастика при метеозалежності

Дихальна гімнастика Дихальною гімнастикою займайтеся на свіжому повітрі або на балконі. Якщо такої можливості немає, обов'язково провітріть приміщення перед дихальною гімнастикою. Щоб домогтися позитивного результату, вправи робіть щоденно щоденно не менше 20 хв. Нижченаведені вправи поділені на 3 групи. Кожна група складніше попередньої, тому і освоювати їх треба поступово: від простої до складної. Причому на освоєння кожної групи вправ повинно йти близько двох тижнів. Перша група 1. Статичні вправи, які можна виконувати лежачи на спині, на боці, сидячи і стоячи: • Закрити рот і дихати носом, зберігаючи звичний ритм, протягом 1 хвилини. • Закрити рот і дихати поперемінно однією ніздрею, закривши іншу (3 рази по 1 хвилині). • Одну руку покласти на живіт, іншу - на груди, рот закрити Зробити вдих, надуваючи живіт, особливо її нижню частину, потім видих, втягнувши живіт (черевне дихання). І так 6-10 разів. Грудна клітка при цьому повинна залишатися нерухомою. Правильність виконання вправи контролюється руками. • Руки покласти на грудну клітку (з боків), рот закрити. Зробити вдих, максимально збільшивши обсяг грудної клітки, потім повний видих (грудне дихання). І так 6-10 разів. • Одну руку покласти на живіт, іншу - на груди, рот закрити Зробити вдих, одночасно випнувши живіт і максимально збільшивши обсяг грудної клітки, потім видих, втягуючи живіт і стискаючи грудну клітку (повне дихання). І так 6-10 разів. • Дихати носом у звичному ритмі, поступово роблячи дихання більш глибоким і повільним (1-2 хвилини). 2. Динамічне вправа: виконуючи ходьбу на місці, дихати носом, порівнюючи вдих і видих з певною кількістю кроків, причому видих повинен бути трохи довше вдиху (1-2 хвилини). Друга група 1. Статичні вправи: • Звичайний вдих через ніс чергується з 2-3 короткими видихами через рот (6 разів). • Звичайний вдих через ніс чергується з довгим видихом через рот. На видиху при цьому вимовляються голосні або приголосні звуки (6 разів). • Дихати носом у звичному ритмі: на вдиху грудна клітка розширюється, а живіт втягується, на видиху стискається грудна клітка, а живіт випинається (6-10 разів). • Повільно вдихнути через ніс, швидко видихнути через рот, потім на 5 секунд затримати дихання (6 разів). • Швидко і глибоко вдихнути через рот, повільно видихнути через ніс (6 разів). 2. Статичні вправи; їх можна виконувати лежачи, сидячи або стоячи: • Опустити Руки, ноги з'єднати. Підняти руки через сторони вгору - вдих, опустити -видих (6 разів). • Руки розвести в сторони. Обертати руки в плечових суставахвперед і назад по 4 рази в кожну сторону (6 разів). Дихання довільне. • Ноги поставити на ширину плечей, руки зігнути, пальці стиснути в кулак. Імітувати удари боксера, намагаючись дихати рівномірно (8 разів кожною рукою). • Руки покласти на талію, ноги з'єднати. Пряму ногу відвести убік, потім повернути у вихідне положення - вдих, пауза - видих (6 разів кожною ногою). • Руки витягнуті уздовж тулуба, ноги з'єднані. Зігнути ногу в коліні - видих, повернутися у вихідне положення - вдих (6 разів кожною ногою). • Руки витягнуті уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Нахилити тулуб уперед -видих, повернутися у вихідне положення - вдих (6 разів). •Руки розвести в сторони, ноги з'єднати. Нахилити тулуб убік - видих, повернутися у вихідне положення - вдих (6 разів в кожну сторону).

Третя група 1. Статичні вправи Виконуються з вихідного положення стоячи, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, куприк, п'яти і маківка - на одній лінії, плечі розслаблені й опущені, руки на животі: • Дихати через ніс у звичному ритмі: на вдиху опустити діафрагму, випнувши живіт, на видиху (він трохи довше) підняти діафрагму і втягнути живіт (діафрагмальне дихання). • Закрити очі і відпрацьовувати діафрагмальне дихання до тих пір, поки воно не стане звичним і природним. • Присісти, зігнувши коліна - видих, випрямитися - вдих. • Руки витягнути перед собою долонями вниз, лікті злегка зігнути. Присісти, злегка опустивши руки, - видих, повернутися у вихідне положення - вдих. 2. Динамічні вправи: •Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги з'єднати. Сісти - видих, повернутися у вихідне положення - вдих (6 разів). • Встати прямо, руки покласти на талію, ноги з'єднати.Присісти - видих, стати - вдих (8 разів). • Встати прямо, руки покласти на талію, ноги з'єднати.Виконати підскоки на місці, намагаючись зберегти рівномірне дихання (40 разів). • Біг на місці або в русі з уповільненням або прискоренням темпу. Дихання рівномірне (1 хвилина). • Піднімаючись по сходах, глибоко дихати носом. • Під час плавання дихати ротом: короткий енергійний вдих і повільний видих.

Схожі статті:

  • Гімнастика при сколіозі: запобіжні заходи

    Гімнастика при сколіозі повинна виконуватися тільки з дозволу лікаря! Комплекс вправ при цьому захворюванні завжди ґрунтується на высоконаучном підході. Ушкодження хребта при сколіозі має складну...

  • Гімнастика при гіпотонії

    При гіпотонії дуже корисно займатися фізкультурою. Навіть незважаючи на слабкість, при зниженому тиску можна відмовлятися від вправ. Справа в тому, що лікувальна гімнастика тренує не тільки м'язи...

  • Гімнастика при нетриманні сечі

    Жінки, особливо зрілого та похилого віку, нерідко страждають такою недугою, як нетримання сечі. Хоча функціональне нетримання сечі і не є небезпечним для життя станом, тим не менш воно різко погі...

  • Заспокійливі засоби при депресії

    При депресії починається краще використовувати не транквілізатори, а натуральні заспокійливі трави з легким снодійним дією - валер'янку (настойку валеріани), настойку пустирника і пр. Для піднятт...

  • Перша допомога при обмороженні

    Низькі температури викликають в організмі людини три групи змін: спазм судин шкіри і порушення її живлення (тому обморожена шкіра стає з часом більш чутливою), м'язову тремтіння, виснаження нерво...